# 寒い時こそ身一つでできることを先に考える はいさい。この放送では、体づくり・健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに、体の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、寒い時にすぐできる、暖かくする活動・習慣について話していきます。 北海道に頼らずとも、体を作りながら、体を温めることができます。 私も毎日使っている知識・技術です。 # 物に頼る前にできる事をする 寒い時期に暖かくしながら体作りをする習慣、ダイエットにもつながります。 それは下半身の筋肉をより動かす行動に集中するということです。 そして日常にその動作を取り入れる。 わざわざ体作りをする時間を作るのではなく、その時間を作ってもいいけど、できるだけ足を動かす、 太ももを刺激する、お尻を刺激する習慣を作ることです。 例えばですが、階段を使う時間を1日でも多く、例えば 今日1回階段登り降りしたら翌日は2回とか3回とか、ご自身のやりやすい回数で使うとか、上がり続けるだけでも構わないです。 たまに下がるだけでも。そうしたように日常に階段を取り入れたり、あとは何か重いものを低い位置からしっかりスクワットを使って立ち上がるとか、 例えば寝起きにうんこ座りの状態で起き上がり、そこからスクワットで立ち上がるとか、それだけでも体を温め、そして体作りをする習慣につながります。 北海道に頼るということもたまにはいいですが、身一つで何ができるかと考えて、体作りをしながら体を温めていくと、 何かを自力でするという達成感、そして自信にもつながるだけではなく、体を温めて日常をより凄やしやすくすることができます。 # コスパとタイパで考えると能力は失われていく よくコストパフォーマンスやタイムパフォーマンスという言葉がありますが、他のものにも言えることですが、そうしたものに目を奪われて、それを覆おうとすると、体の運動能力は低下していきます。 いかに面倒くさいことをより自分なりに工夫して、それを続けていけるかというものが、体の能力を高めつつ、怪我をしにくい能力も維持し、その精度を高め、そして筋肉、他の部位などをより鍛え、磨き上げていくことができるようになります。 細かい部分はいろいろありますが、長くなるので、今日は割愛しておきます。 とにかく話をまとめると、時間という生産性、効率性など、そうしたものを考えずに、より自分自身の体、身一つで何ができるかというものに集中していくと、より長く数十年かけて自分自身の体に合った、心に合った運動習慣や健康づくりの習慣を作っていくことができます。 今日は、体を温めることもでき、体づくりもできる習慣について話してみました。 過去の放送でも話したりしていますが、より内容の質をエスプレッソのように濃くして話していくというのがこの放送のテーマ、コンセプトなどになっています。 今日の知識も聞いて終わりではなく、ぜひ更新して知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして、朝からお茶や抹茶、あとはエスプレッソなど、温かい飲み物を飲んで、どうぞ体を温め、適度に体を動かし、お体ご自愛ください。 安心。また会いましょう。