# 表面上でしかないダイエットの最終目標を達成するためにできること はいさい、この放送では体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日はダイエットの継続するコツ、そしてそれへの食のアプローチについて話していきます。 シンプルなことなんですが、意外とできなかったりする習慣です。 # 増やす ダイエットを継続するコツ。それは、タンパク質を多く摂ることを意識するだけです。 本当にハードルを下げに下げて、シンプルなことをやるとしたら。 ダイエットって情報多いですよね。 なので、できることを最大限下に下げて、それをまず続けるということをやってみてください。 例えば、10代であれば、肉、魚、豆などバランスよく均等に食べる癖をつける。 朝、昼、夜、食べる。 特に10歳以下のお子さんの場合、 朝を抜いて、もしくは糖質、パンやあとはファストフード、 そして麺類、お米の食べ過ぎなど、 タンパク質が少ない、糖質ばかり食べると 感情のコントロールができなくなったり、浮き沈みが激しくなります。 あとはADHDなどの発症リスクも上がりますので、ご注意ください。 なので朝は発酵食品、味噌汁や卵など、あとは納豆とかですかね。 あとはお肉でもいいです。ご自身の食卓で作れるものなど、 そうしたものをタンパク質中心にやっていくと、体の細胞の構成だとか 筋肉、組織、骨、脳などの成長につながります。 20代、30代はそれに合わせて朝を量を減らすなど。 そして40代では朝を抜くというのも一つの手です。 体はどんどん消化機能なども衰えていきます。 そして肉体の筋肉量や体のケガ、節々の状態、脳の状態が変わっていきます。 なので、食を減らしていくというのも、脳を深く考える、考えさせる、 あとは感情をコントロールする技術として必要になってきます。 10代の時と同じ量、20代と同じ量、食べてお腹周りに脂肪がついた経験はありませんか? このように年齢に、世代に合わせて食を変えていく、タンパク質中心というものを意識していくと、 体作り、ダイエットを継続、そして効果を上げていくことができます。 ちなみにですが40代以降はお魚などを食べるとより効果を発揮することができます。 10代とかはお肉とか、20代はお肉、あとは豆類、まあバランスですね。10代、20代、30代ぐらいは徐々に魚に移行していく。 あとは適度に豆類、消化に優しいもの、消化しやすいものに移行していくと、体の消化の負荷も下げていき、 そして食べた後眠くならず、そしてぼーっとする集中力を横に置いて、より深く物事に対して集中することができるようになります。 もちろんダイエットも成功する確率が高まります。 # お腹周りにつく脂肪と、胸お尻の脂肪の質の違い お腹周りにつく脂肪というのは、体、特に脳などには悪い影響をもたらし、ネガティブにもなりやすくなります。 逆に胸、お尻などに脂肪が適度につくと、それは異性から見ると子孫を残しやすくするパートナーになり得る存在だという認識を本能的に出し、 それらに魅力を感じます。ただ性欲があるからといって、そうしたものを魅力に感じるのではなく、本能的な部分で魅力を感じさせることができるようになります。 なので、お腹につかないようにするにはどうした方がいいかとダイエットを考え行動し、胸とお尻に脂肪がつくように習慣を変えていくだけで、ご自身が求めている良いパートナーというものも見つけやすくなります。 ちょっとしたことですが、こうした小さな積み重ね、そして変化を工夫して作っていくというのがダイエットの成功、そして本当の意味でダイエットが目的ではなく、誰かパートナーを見つけたいとか、自分に自信を持ちたいとか、そして人が見ても自分が自信を持って見せ切れる体型を持っているという環境というか状態も作るようにできるようになります。 今日はダイエットについて話してみました。聞いて終わりではなく、ぜひ試して工夫改善しながら、より良い人生の糧にしていってください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きますので温かい飲み物を飲んで、適度に体を動かし、ご自愛ください。 反省、またやあさい。