# 行動は習慣になる はいさい。この放送では体づくり健康づくり、そして運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は寒い時期に、食の整え方、そして体型を維持するちょっとした習慣について話していきます。 自主性が結構大事だったりします。 # 受動的ではなく能動的になる 寒い季節に体の体型を維持する方法、それは食べるもの、口にするものを自力で量を調節するだけです。 例えば外食、もしくはウーバーイーツなど、何か食べるとき、それらはそのお店だとか、商品が決めた炭水化物の量などを提供します。 例えばお店とかだとガッツリ入っている時とかありますよね。食堂だとか、あとはパスタにしろ。 ですがそれはあくまでお店のサービスであって、ご自身の 例えばランチ ランチの時に必要とする炭水化物の量であるとは限らないです。 なので食べた後眠くなったりすることないですか。 1時後とか2時後、消化中もしくは消化後ですね。 それらは 炭水化物等などを摂りすぎて 体が 睡眠に襲われたりします。 なので 自動的ではなく 能動的にご自身でお店の人に量を調節してもらうようお願いするとか 出されたから食べるではなく 今日の体の状態をどう整えれば、この食事をした後体を しっかり動かし切れるか、頭を回し切れるか、 仕事やプライベート パートナーとのデート、好きな人との時間 そうしたものにしっかり頭を働かせて向き合えるにはどうした方がいいかと考える必要があります。 そうすることを毎日できる範囲で続けていくと 体のお腹周りにつく脂肪は ご自身でコントロールしやすくなります。 何も考えずに出されたものを食べ続けてしまうと、それは依存にもつながり戻すのが大変になります。 出されたものを食べるのは楽でいいですが、長期的に見ると苦しさに変わります。 ですがちょっと面倒くさくてもよいしょと思うかもしれないですが、 食べる前に 量を調節して 食べていくと、今は大変だけど後がとても楽になります。 欲求のコントロールも楽になる。体系の維持も健康の維持も楽になります。 # 自力を成長させる 便利な世の中になると、自動的なものが、そしてパパッと済ませるものが多くなっているかと思います。 ですがその楽、素早さ、意外とご自身の思考、そして自律心、 自分の習慣、コントロールする障害になっていたりもします。 便利は意外と不便につながったりします。長期的に見ると、その瞬間は楽ですが、 なので自力で何かを動かす、行動を起こす、決める、口にする、動くというものを意識していくと、 自力で何十年経っても体を心地よく動かし続ける能力が身につき、そしてそれを高めていくことができます。 聞いて終わりではなく、ぜひちょっとでもいいので試して、 ご自身の体づくり、そして健康づくり、生かしてみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きますので、温かい飲み物を飲みながら手を温め、体を適度に動かし、ご自愛ください。 安心、また会いまさい。