# 前々回の放送も聞くとより知識を使いやすくなります はいさい。この放送では、体づくり健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日の放送は前回、あとは来週、あ、先週ですね。間違えました。 前週の放送などを聞いて、その食に対するものと知識を組み合わせて聞くと、より質が高まります。 よかったらそちらの方もお聞きになってみてください。 今日の放送もお楽しみください。 # 漫然と口に飲み物を運ばない ランチ後に眠くなったときにできる対処法、それは立ち上がり階段に向かい登ったり降りたり一回だけやるだけです。 エナジードリンクや糖分などが過剰に入ったものを口にしてその場をしのぐと依存につながったり、 糖やカフェインが切らずにドッと疲れが来て、睡眠のその日の質の低下だけではなく、だるさが残り続けます。 糖は特に、あとはカフェインも依存体質にもなりやすいので注意が必要です。 体を使って体の血流の循環、筋肉を使い体を活性化させると脳がシャキッと目が覚めて、その後の眠気が抑え切れるだけではなく、作業効率、行動意欲も高まります。 例えば職場などであれば、階段を使って上か下に降りて、そこのトイレを使いまた元の自分のポジションに戻るという風にやると、たった一回だけでも気分展開にもなり視野も変わり、そして体も起きて作業しやすくなります。 飲み物って飲むと美味しいですし楽ですよね。ただ楽に手を伸ばすと後々大変なことになります。逆に面倒くさいなって思うものも、ついでにトイレに行くついでにその行為をやれば、眠気も覚めるし体も生きるし、そして運動不足の解消にもなります。 階段というものはとても適した体作りの習慣につながります。過去の放送でも話していますので、もし興味のある方は検索して聞いてみてください。 あとは昨日、そして前々回などの放送、昼食の取り方、洗濯の仕方などもありますので、そちらも参考に組み合わせていくと、より昼の眠気を防ぐこと、そして来たとしても対処することができるようになります。 # 時間がないからこそ組み合わせる 運動不足も含めて、時間がない時こそ何かのついでに何かをやるということをやっていくと、時間がなくても、そしてお金がなくても、そして忙しくても、 物事は何かしら、やる気に頼らずに行うことができます。何かのついでに何かをやる。トイレに行くついでに階段を歩く、登るを一回だけやる。 立ち上がった時に背伸びだけやる。朝起きたら両足を下に、両腕を上の方で組んでぎゅーっと伸ばす。そうするとお腹の中心周りの筋肉も伸びて緩んで、朝起きやすくもなったりします。 このように何かのついでに何かをやるということを、その時々に合わせて臨機応変に活用してみてください。できることから始めるだけでも健康づくり、そして体づくりを行うことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 寒い日が続きますので温かい飲み物を飲んで、体を温め、適度に体を動かし、ご自愛ください。 安心。また会いましょう。