# 首への負荷は、重大なトラブルにもつながる はいさい。この放送では体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 寒い日が続きます。温かい飲み物を飲みながら手を温め、適度に体を動かし、どうぞご自愛ください。 さて、今日の放送は首の不調、そしてそこから来る呼吸の不調をもたらす原因と、それに対する対策方法について話していきます。 無意識に誰もがやる習慣、それをちょっと気をつけるだけで体の不調が出にくくなります。 # 誰もが無意識にやる習慣 首と呼吸の不調をもたらす習慣、それは朝起きる時、眠る時、 首に負担をかけるということです。 体の頭蓋骨、 骨の中で一番重いです。それを 何も考えずに真後ろにそのまま床に入る、もしくは起き上がると、 てこの原理で頭の重さに合わせて鎖骨から首の中央、 ちょうど首の下ぐらいですね。そこにてこの原理で一気に負荷がかかります。 その瞬間無意識に歯を食いしばったり、あとは呼吸を止めるので、これを365日続けるとどうでしょうか。 蓄積した無意識の負荷が、そして疲労が溜まったりとかします。 なので首が痛くなったりとか、 あとは首の位置が、 呼吸をしづらい位置にもたらしたり、あとは蓄積すると痛みがブシブシに出てきます。 呼吸の質も浅くなるわけではなく、 歯の習慣、歯の歪みや、そして食いしばりによる劣化につながったりとかします。 この体操対処方法 一つ紹介します。床につくとき、真後ろに下がるときに、反動をかけて下りるのではなく、背中を下ろすのではなく、 体を、肘をついて横から円を描くようにして、真後ろに力を抜いて、 背中を下ろす。 一直線ではなく少し遠回りして体を下ろすイメージです。 あとは例えばですが、歯医者に行ったとき、 ソファーを後ろに傾けるとき、上げるとき、首を同じように上げてませんか。 その時ってちょっと力みませんかね。 その時は右手左手どちらでも構いません。 上がるときに頭蓋骨の真後ろ後頭部か、もしくは首の後ろに手を添えて、 上がると同時にその手で軽く押してあげて首を守りながら 前に出る。そうするとそうした負荷を抑えることができます。 蓄積するとこうしたものって結構ダメージが出てくるので注意が必要です。 手を添えてあげる。一直線に下がるのではなく、 円を描くようにしてそこから 横から下がる。 朝起きる時も同様です。一直線に上に上がると負荷が増大します。 特に反動をかけて上がるとより頭蓋骨を 振りかざして振り回しながら上がるので首に負荷が増大します。 どうしても一直線に上がりたい場合は先ほど話したように手を頭蓋骨の後ろか首の後ろに添えて上がる。 もしそれが嫌なのであれば 負荷が 来て欲しくないのであれば先ほどの反対、床につく時ではなくと同じように 左から右から円を描くようにして首を手で支えながら ゆっくり起き上がる。肘をついたりとかして。そうすると首を守る。 そして首周りの不調を防ぐことができます。 小さなことですが毎日積み重ねてしまうと最低1回から2回やりますよね。 大きな トラブルにつながるので十分に注意する必要があります。 特に首周りは神経がたくさん通っていますので # 便利と効率の前に、自力を使う この放送では脳についてよく話していますが、その脳から身体に指令を送る神経など、伝達の部分、たくさんあります。首の周りは。 なので、そこに無意識に負荷を与えたり、あとは急激な瞬間的なダメージを与えてしまうと、その伝達などにも影響を及ぼしてしまいます。 なので、この首を守る、頭が一番重いことを理解して、日々の自分自身の体の使い方を改めたり、確認したりするというものは、とても必要な習慣になります。 便利なものだとか、あとはパパッと済まそうというものもいろいろありますが、ご自身の身一つで、考え方一つでできることもありますので、そこをまず前提において、そうした便利なものとか、あとは効率というものを使っていくと、運動習慣だけではなく健康づくり、健康寿命も維持して、年齢を重ねていくことができます。 今日は首、そしてそのトラブル解決方法などについて話してみました。聞いて終わりではなく、今日から知識を実験して、試して、工夫して、習慣改善してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。安心。また会いましょう。