# 小さな事を続けるだけでいい この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、なかなか寒い日、運動ができないとき、1週間を1日と捉えて、習慣を作ると楽になるよ、ということを話していきます。 具体的に手軽にできる方法なので、ぜひ聞いて、知識を使ってください。 # しないものを決めていつもやっている事に意味を持つ さて、寒い季節。 1週間を1日と考えて取り組む手軽にできる運動習慣。 それは、階段の上りもしくは下りるということを1回1セットと考え、 1週間の中でそれを10回から15回やるだけです。 ということは、出勤、プライベート、移動の合間に階段を見つけて登るか降りるだけでそれが達成できます。 わざわざ時間を作ったりとかお金をかけたりするのではなく、10回から15セット、その階段を使うだけです。 余裕のある方は上に上がる、降りていく、というものを1セットと捉えて取り組んでみてください。 最近の研究だと、1週間の中でこれぐらいのセットをこなしていくと、筋力の増加、そして運動能力も高まるだけではなく、 筋肉の維持とかにもつながるという情報が新たに出てきています。 なので、それをまず試してみてください。 なかなか完璧を求めて、がっつり手間暇かけてではなく、そこに完璧になるのではなく、移動の合間を何かのついでにやる。 そして、階段という最高の日常でできる、無料でできる、手軽にできる運動を掛け算する。 そうすると、1週間の中で特に時間を設けずとも、何かハードにやらなくても、器具を使わなくても、日常の合間で体を作ることができます。 # 知識の更新と深掘りすると今あるもので十分行動できる 知識や情報というものはどんどん入れ替わっていきます。 例えばですが、卵しかり、あとは筋肉痛しかり。 食べ過ぎたらもちろん良くないですが、3個以上食べても特に問題なし。 筋肉痛がさほど体づくり、筋トレに、 筋肉の成長に関係がない、という知識がどんどん変わっていったりとかしています。 ゲームが悪いものと思われていたのが、実は仕事になるものだったり、 あとは人生をゲームと考えて、行動に対して何かポイントを貯めるようなイメージ。 そうしたふうにやっていくと人生がより良く楽しくなるなど、 物の見方を変えたり、知識を更新していくと、物事が楽しく感じて、 自然と最初の一歩を踏み出しやすくなります。 今日は体づくりについて話してみました。 聞いて終わりではなく、知識を更新して、そして自分の体で実践して試してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そして寒い日が続きます。温かい飲み物を飲んで、手を温め、適度に体を動かしご自愛ください。 反省、またやらさい。