# 自宅は最高のトレーニングジム はいさい、この放送では0秒後から聞きながらでもできる運動習慣や健康づくりの方法を紹介しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は節約にもつながる自宅でできる運動。 自宅は目線を変えるとトレーニング、ジムに匹敵するぐらい素晴らしい環境です。 # 自重トレーニングより先にやることがある さて、節約にもつながる自宅でできる運動方法。それは身一つ、自分の体重を使った、器具を使わない、自重トレーニングというものです。 ただ、巷に情報たくさんありますよね。私も過去にたくさん放送しています。 ですが今日は、その節約にもつながるし、それをやる前にやることあるでしょう、という話です。 それは、基本を見直す、体を動かす時の呼吸を止めていないか、ちゃんと繋げて呼吸を、呼吸という技術を使っているか、 そして重心は適切な位置にあるか、そして右足だけ、左足だけに体を傾けて姿勢を崩しながらやっていないかなど、 適切な位置に体を整えてその動作を行っているか、という確認が必要です。 これは、もし怠っていたり、技術が衰えていたり、使っていなかったりすると、日常の買い物、 通勤、誰かを待っている時、椅子に座っている時、料理をしている時、 いろんな時に体を歪む原因につながります。そして、ぎっくり腰の原因や、あとは肩を痛めたり、そうした怪我のリスクも上がります。 なので、この基本をやらずに、自重トレーニングという素晴らしい節約術にもつながる運動方法をやると、怪我をしますし、効果が出にくい、もしくは出ません。 なので、先ほど話した、呼吸を止めずにやっているか、など、そうしたものを見直してから、自重トレーニングを行います。 例えば、スクワット、腕立て伏せ、壁に持たれている腕立て伏せ、 あとは、腕立て伏せが無理だったら、プランクという腕立ての開始ポジションだけをキープするとか、5秒だけでも構いません。 そして、その時にやるのが基本を、先ほど話したものをもう一度振り返ってから取り組む。 それをやる前にやらないこと。そして、意外とその基本を確認しながらでも結構筋肉ってつきます。 姿勢を整える、胸を張り、肩甲骨を内側に寄せるとか、顎を上げるとか、それだけでも適切な位置に筋肉があると、筋肉は刺激を与えられて成長します。 維持もできます。 基本というもの、まずは見直してみてください。 # まずはお金をかけなくてもできることから始めるだけでいい 体作りというものは、手間を増やしたり、お金をかけたり、そして環境に投資するのも大事ですが、 初めから完璧にそれをやろうとするとまず続かないですし、 投資という観点では失敗します。 特に初心者は。 なので先ほどチャプターで話した内容、基本を確認する。 その後に初めてお金を全くかけずに、時間を全くかけずに、 すぐできる基本の確認と 自重トレーニングから始めてみてください。 それを積み上げていくだけでも大きな成果につながります。 今日は節約にもつながる 基本となる体作りについて話してみました。 聞いて終わりではなく、聞き終えた後、もしくは聞きながらでも何か取り組んでみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。