# 早いうちに身に付けておくと、年齢を重ねていくときに楽になる はいさい、この放送では0秒後からできる、そして聞きながらでもできる運動習慣を放送しています。 そして、体づくり運動習慣、健康づくりに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は運動を始める、続けるにあたって、やることよりもやめること、やらないことを決めた方が習慣は身につくということをテーマに話していきます。 # やめること、やらないこと 身体づくり・健康づくりを続けていく上で、やりやすくする方法、それは、「やらないことを決める」です。 やることを決めるというものではなく、やめることが明確になっていると、そしてより具体的になっていると、それ以外の小さなことを始めやすくなります。 例えば、わざわざ手間をかけて外出して、物を準備して、靴を準備して、電車賃にお金をかけて、遠いところの運動するスポーツ・ジムを使うとか、すごい手間ですよね。 ですが、肩回しとか、自宅で雨にも濡れず、寒いところにも行かず、暖かいヌクヌクしたところでスクワットを5回とか、 そうしたやらないことを決めると、今できることは何かと、そして心地いい環境の中で自分自身が目的とする身体づくり、そしてそれから得られる健康を勝ち得ることができるというものに繋がっていきます。 何かをしっかりしないと、しっかり時間をかけて、しっかり環境を整えてとかになると、人間は選択肢が増えて、どんどんやりにくく、あとは脳がめんどくさいって感じて、触ることを躊躇したり、そもそも触らなくなります。 選択肢が3つ以上になってしまうと混乱して、どうしようかなと悩んだ瞬間で習慣は途切れやすくなっていきますし、途切れます。 なので3つ、何かやらないことを決める、あとはやるとしてもやりたいこと、3つ以内に収める。 例えば私の場合は自重運動をメインとして、たまに遊び感覚で子供を高い高いしたり、あとは何か別の昔持っていた技術を使って体づくりで遊ぶということはしますが、基本的に自重だけでやるという制限を加えています。 それ以外の施設に行くとか、そういうのは楽しいし、面白いのは十分わかるんですが、やめることのリストに入れています。 そうすると今のところ大体10歳ぐらいからもう32年ぐらい、もう今42歳ですが、体づくりを行っていますし、無意識にストレスなく何も考えずともその行動をできています。 制限を加えたり、やめることを決める、そして選択肢は3つ以内に収めるということをやっていくと、習慣は感情に左右されず、手軽に続けていくことができます。 # 机の上に沢山のペン、本やノート、紙があると集中できないのと同じ やることを決めるということには目を向きやすいですが、 なかなかやめることだとか、やらないことというものを考えるのは面倒ですよね。 ですがその面倒という部分に鍵があります。 そして習慣を続けていったり、そこで得られる効果をより工夫して高めていくことができるようになります。 やめること、年齢が重ねていけばいくほど増やすのではなく減らすということに集中してみてください。 服もそうですが、あとは物も、そして鉛筆とかも、たくさんあると何もできなくなりますし、 周りがごちゃごちゃして汚くなって整理整頓も億劫になって、結果ゴミが散乱したりとかしますよね。 それと同様に運動の習慣も健康づくりの習慣も同じ状態に陥るので、できる限り年齢を重ねるにつれ減らすということをやめるということを決める。 意識してみてください。 今日は、やめること、やらないことについて話してみました。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使って今日から工夫してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 もうすぐ春が来て夏が来ます。 楽しく力を抜いて、体づくり健康づくりやっていきましょう。 安心。また会いましょう。