# 繁忙期ほど運動は大切だけど はいさい。この放送では、0秒後から、でも聞きながらから、でもできる運動習慣を放送しています。 そして、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体を動かす習慣の作り方について話していきます。 過去の放送でも何度も話していますが、その復習とまた別の視点の内容も話していきます。 # やれる事は何か 体を動かす習慣作り。忙しいと特にこの3月とか繁忙期なかなか難しいですよね。そうした時は立つ時間を増やす。 あとは両手をもしくは片手をゆっくり上に上げて 右肘左肘をゆっくり左右に円を描くようにして回すぐらいだけでも始めていくと習慣を作り やすくなります。 やらないよりはやった方がいいという行動を作るだけです。 今のこの手を上げる立つこと聞きながらでも 0秒後からでもできますよね。 何かしっかり完璧に場所や時間を作ってとかってなると繁忙期でやるのは不可能に近いです。 あとは家事育児に奮闘忙しくされている時は特に私も家事育児毎日行っていますし朝4時に起きて 妻の弁当だとか子供の朝食作ったりあとは洗濯など 全般ものにあのその中にいるのでそうした中でできるものは何かというものを考えると できること ご自身の環境の中で体の状態で見つかってくるのではないでしょうか 肩回しだとか四股踏みの体勢を軽く下に下ろして股関節を広げるだけとか 一郎選手とかがよく運動前にやりますよね 動的ストレッチという股関節を広げて体を動かし動かしやすい状態を作るとか 四股踏みとかもあとはスクワットとかそうしたものも12回 傘やるだけでも脳も体も冴えてシャキッとした状態で1日を過ごしやすくなります たった1回するだけでも365日1回を続けると365回1年でやりますよね それが10年とかなるとすごい数じゃないですか そうした風に無理せずできるもの 10秒後からできるもの考えていくと 肩の力を抜いて体を動かす体を作る習慣作っていくことができます # 余談：蹲踞やうんこ座り SNSや何かテレビとか雑誌とかで出ているもの、情報型が多いのではないでしょうか。 そうしたものを見ると逆に運動する習慣 一歩出にくくなります。まあこれは人によると思いますが、特に初心者はそういう傾向になりやすくなります。 比べたり競争にもつながりますからね。無意識に。 なので本当に手軽のものでいいんです。 立つだけの時間を増やすだけで下半身・股関節周りの筋肉を刺激することもできて姿勢も整います。 骨盤に背骨が乗り、その上に頭蓋骨がしっかり乗るので、筋肉を使いやすい状態とかも適切な位置で動かせます。 座り続けると猫背、巻き方、首が前傾、スマホを見るとドライアイとか、どんどん体は不調をもたらします。 座ることを減らすだけでも、立つことを増やすだけでも、あとはちょっとしたものですが、損拠という体制。 まあ過去の放送でも話しているのでよかったら探して聞いてみてください。 あとはうんこ座りを5秒10秒するだけでも結構な運動になりますし、便秘解消になります。 余談でした。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 そしてお体ご自愛ください。安心。また会いまさい。