# 身体操作と動きの質 はいさい、この放送では、0秒後からでもできる、聞きながらからでもできる、運動習慣・健康づくりのやり方を紹介しています。 そして、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は1日1回やると、体の今の状態を確認できて、全身を鍛え切れる方法について話していきます。 ぎっくり腰予防、そして体の使い方向上にもつながる動きです。 # 立つと座る 1日に1回やると、身体の現在の状態を確認でき、そして全身を鍛え切れる、そしてぎっくり腰予防にもつながる身体の使い方を取り戻せる方法。 それは、立った状態からうんこ座りまで下がり、そして綺麗に上に、元の位置に戻るだけです。 気をつけるのは、背中を丸めない、ぎっくり腰になるような立ち上がり方をしないだけです。 意外とうんこ座り、年齢を重ねれば重ねるほどできにくくなります。 どうしても難しい場合は、ソンキョというつま先立ちでうんこ座りのような体勢になってみてください。 お相撲さんがやるような体勢と言ったら分かりやすいですかね。 その体勢だけでもバランスをとったりするのは難しく、体幹という軸の部分をしっかり固定できないとなかなか難しい体勢です。 それは、体の使い方をちゃんと意識して使えているかという確認にもつながるだけではなく、 その姿勢を5秒、10秒維持するだけでも十分全身の筋肉、そして身体能力を強化することができます。 私は最低1日1回これをやって状態の確認をしています。 朝、立った状態から座るまで、そしてそのうんこ座りの状態で両肘を両膝の方に軽く押し付けて股関節を広げると、 朝の固まった股関節周りを広げて股関節の可動域を広げ、そして全身を活性化させて1日を動かしやすくするということもできるようになります。 立って座る、座ってから立ち上がるというだけでも素晴らしい運動になります。 何十回も何セット運動をスクワットするわけではなく、たった1回のこの座るというものの所作、立ち上がるという所作、 そこを大事にするだけで、状態を確認、そして認識、修正、あとは筋力を強化、体の使い方の質の向上をすることができます。 ちょっとしたことですが、何か重いものを地面から持ち上げる時のぎっくり腰予防にもつながっていきます。 # 体の使い方の劣化は重大な事故に繋がる 腕立て伏せができない、鉄棒、懸垂ができない、ぶら下がりができない、スクワットが難しくてできないという方は、今日のこの尊虚の姿勢、もしくは、立った状態から肩幅ぐらいの位置からゆっくりお尻をかかとの位置ぐらいまで下げて、ゆっくり背中を丸めないようにして、ただ上に立ち上がるということを一日一回続けてみてください。 それだけでも、体の使い方向上するだけではなく、ぎっくり腰予防、そして体の全身、鍛えやすくもなります。難しいと思われる方もいらっしゃるかもしれないですが、難しいことをチャレンジしていかないと、体の使い方は衰えていきますし、忘れていきます。 あと、怪我のリスクが年々増加して、転倒という大事故につながるということにもつながるので、十分にご注意ください。少し悲しい話にはなりますが、私の大切な友人が最近、転倒が原因で脳のダメージが起きて、言語をしゃべれなくなってしまいました。 それくらい、体の使い方を忘れたり、転倒というものが重大な脳の損傷にもつながるということを、頭の片隅にでも置いておいてください。ちょっとしたことですが、体の質を衰えさせるだけで、何十年も歩んで大切に培った自分の人生や、そして命というものが、たった一回の転倒で大きな、一生残るダメージにもつながるということを、どうぞご理解ください。 今日は、体の使い方について話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。そして、お体どうぞご自愛ください。反省、答え合わせ。