# モチベーションという娯楽 はいさい。この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマに話しています。 今日は、モチベーション、やる気に頼らなくてもできる体づくり、体型維持、お腹周りの脂肪を落とす習慣、方法について話していきます。 # 感情に訴えかけるより仕組みを作る モチベーションという感情やテンションというものに身を任せるのではなく、習慣という仕組みに頼る、自然にその習慣に身を置くと、何も考えずに体作りだとか健康習慣を整えていくことができます。 仕組みというのは、例えば朝起きたときに立ち上がった瞬間に一、二回スクワットするとか、あとは移動の合間にできるだけ階段を使って骨盤周り、そして下半身の土台となる筋肉を刺激させて運動習慣とするとか、 あとは何か電車を待つ、バスを待つ、誰かを待つときに目を閉じ口を閉じ、鼻から息を4秒かけて吸い、ゆっくり8秒かけて吐き切るといった深呼吸の技術を練習するとか、 そうした何かの合間に何かをするというのを日常生活の合間に落とし込んでいくと、気持ちに頼らず、そうしたモチベというものに頼らないでも健康を整え、そしてお腹周りの脂肪もつけにくくすることができます。 どうしても何かアドレナリンを、そしてドーパミンを刺激するようなものって快楽としてはいいんですが、しょっちゅうやると体も疲れますし、心もそれに伴わない、余裕が仕事が、プライベートが、恋愛が、家族が、子供が、育児、家事がとかで余裕がないとき疲れてしまいます。 そしてそれ自体が臆病になって、モチベーションという刺激物に対して窮屈に感じたり、あとは得たとしてもそれだけで満足して行動に落とし込めないということにもなってしまいます。 なので、仕組みという習慣というものに頼り、より良い健康習慣、そして体作り、そして夏に向けての体系を整えていく、体系を維持するということをやっていけば、モチベーションにやる気に頼らなくても良い習慣を作って、そしてより良い人生を作っていくことができます。 # 脂肪を落とすのはシンプルな行動だけでいい モチベーションというのは、映画を見たり、コマーシャルを見たり、誰かの発信しているものを見て、たまに満足するのはいいんですが、どうしてもSNSとかYouTubeにしろ何かを見ると、ドーパミンというものが放出しやすくなる仕組みになっているので、行動に移す前にそれだけに依存してしまいがちになります。 人によりますが、習慣を、仕組みを、そうした体作りを、筋トレを日常からされている方はコントロールできるかと思いますが、運動初心者の方や運動適度にしかやっていないぐらいの人に関しては、そうした何かの合間に何かをする、何かが来たら何かするということをやっていくと、そうしたものから依存から脱却することもできますし、 そこを見なくてもできるようになっていきます。難しいことではなく、力を抜いて日常にそうした小さなことをパズルのピースのように置いていくと、いい習慣を作っていくことができます。 モチベに頼るのもたまにはいいですが、この習慣という仕組みを作ってみてください。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。安心、また寝なさい。