# 天気の悪い時にシンプルなルールはより効果を発揮する はいさい。この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 このチャッターに貼っているリンク、私がAIで生成し、作詞作曲した曲です。 何か運動の習慣のお供にお聞きになってみてください。 今日の本題は、雨の日、そして寒い時にでもできる運動習慣について話していきます。 # 季節気温に支配されないようにするには 雨の日や寒い時、環境に左右されないで習慣を、運動習慣を作っていく方法。 それはその運動をするという手段を、天気というものに左右されない環境設定をするだけです。 例えば 自宅だけでやる。 自分の体重、身一つだけでやるとか。 外に出ないと体を作れないとか、 外にもしくは環境、 天気に左右される位置に行かないとできないというものに身を置きすぎないようにするだけです。 もちろん施設だとか何かしらの形でいろんなものを楽しむ運動習慣、スポーツたくさんあります。 ただそれだけになってしまうと、雨が降った時、梅雨時期、雪が降った時、寒い時、何もできなくなります。 気持ちも見入って、そもそもこの運動習慣を続けていたとしても、それ自体が途切れる可能性も上がります。 リスクが増加するということです。 なのでそこも置きつつ、 メインとなるものは、その環境、 寒さとか季節、そして温度などに左右されない環境設定を事前にしておく。 自宅で快適な状態ですぐゼロ秒からでもできるもの。 腕立て伏せ、プランク、スクワット、 坂立ち、壁の持たれての坂立ち、これは中級者、上級者になりますね。 そうしたすぐできること。 鉄棒ぶら下がりとかでも構いません。地面に足をつけてとか。 それぐらい手間を減らし、毎日その身体操作を筋肉を刺激させて、脳と体の伝達力を高めていくというものをやっていけば、 雨が降って長期間外で運動できなくなったとしても、 その能力は維持されるどころか向上していくことができます。 もちろん筋肉もつき、体型も維持しやすく変化させていくこともできます。 小さなことですが、この 外の気温、気候などに左右されない環境設定を作るだけで、シンプルなルールを作るだけで習慣は作っていけます。 # 習慣の構築はやり方次第で容易にできる 極端な話ですが、私の過去の失敗だと施設に偏りすぎて、台風シーズンだとか梅雨時期とかとてもストレスが溜まりました。 それらは失敗から学び、改善して、今はそうしたストレスゼロで、自分の体一つで自宅でできるものだけに集中して行っています。 なので、その時よりその運動に触れる、そして行う回数が増えたので、能力がその時よりも向上していますし、体も歯磨きより 楽に何も考えずにできるようになっています。これは成功体験とか、あくまで個人の成功体験とかではなく、この知識を使っての習慣構築になります。 気温、季節などに左右されない習慣、聞いて終わりではなく、聞きながら使ってみてください。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 もし散歩に行かれる方は、この最初のチャプターの音楽を聞きながら楽しく運動習慣を作ってみてください。