# お腹周りの脂肪は減らせる はいさい。この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらでもできる体づくりや健康の知識を話しています。 そして、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、お腹周りの脂肪を減らし、整えていく習慣について話していきます。 # 制限は潤いをもたらす。食を学べる曲はリンクへ⬇︎作詞作曲：ゆうぞう お腹周りの脂肪を減らしていける習慣。それは、年齢に合わせて腹8分以下、食べる量を減らすということです。 そして、それにプラスして、家族もしくは友人とかと一緒に食べるとき以外は、目をつぶって左右の歯で食感を楽しみながら、香りを楽しみながら食べるということをしていくと、 過食を抑えて満足度を高め、幸福度も高めることができます。 食事というものは、ながら食べたとか、あとは目で何かを見ながら食べると、満腹中枢がうまく満足できなかったり、気づいたらポップコーンを映画館で食べている状態に陥り、気づいたらお皿の上に何もない、あれ、食べた気になってない、もっと欲しいなってなってしまいます。 なので、目に制限を持ったり、あとはその時間を楽しむための制限を減らす、目を使うことを止めるということを加えていくと、お腹周りの脂肪を減らしやすくなります。 脂肪イコール運動するものと考えられがちですが、そもそもの根底の部分、食の量の調節や食べ方というものを少しずつでもいいので1日、1ミリでもいいので変えていかないと、 どんなに質のいい運動、そして長い時間運動したとしても、プラスマイナスどころかマイナスに陥ったり、そもそも減らすということができなくなってしまいます。 目の制限しかり、量を止めたり減らしたりしていくのもしかり、いろんなもの、制限を加えることで体は変化し、いい状態を保っていくことができます。 年齢に合わせて体の機能もとろえていくので、それを受け入れて減らす、制限していく、止めるということも、お腹周りの脂肪を減らし、整え、維持することにもつながります。 # 食事が大好きな人でも使える知識 この知識に関しては、私は毎日活用しています。 実は私、相当な食事好きで、毎日でも焼肉やカレーや他のものをガツガツ食べたいんですが、 けどそれだと私は120歳まで生きて、この1世紀を健康な状態で見ていきたいという目標にたどり着けなくなります。 なのでゴールを決めたからには、それを制限して適度にたまに食べるぐらいにして、毎日を調節していくという欲求のコントロールだとか、 習慣のコントロールがこの知識をもとにできるようになっています。 これはあくまで成功体験とか、私の何かできたことではないです。 本当に私は面倒くさがりやだったり、食事が大好きなので、この知識を活用しないと食事の過食が暴走してしまいます。 これは人それぞれ、この習慣だとか今の現状が異なるので、全てが当てはまるとは限らないですが、 ご自身が今何ができるかなと考えて、この減らすやめるということを使ってみてください。 少しずつですがもうすぐ夏にも近づいています。 暑い時期は特に痩せやすくもなるので、この知識少しずつ1日1ミリでもいいので使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。