# 散歩と通勤のお供に。新作【SUNO】⬇︎ はいさい。この放送では、0秒後からでもできて、聞きながらからでもできる運動習慣の知識を紹介しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、なかなか運動ができない、一歩を踏み出せない方におすすめの曲を紹介します。 こちらリンクに貼っているもの、私がAIとともに作詞作曲して作った音楽です。 アップテンポな曲なので、何か散歩、もしくは通勤の合間に聞かれてみてください。楽しく歩くというものを学べます。 歩くということが、いかに健康につながるかということが学べます。 さて、本題の方については、習慣の最初のステップ、もっと楽にできる方法について、過去にも話した放送内容をより深く、短く、内容を詰めて話していきます。 # 過去放送の知識の更新 運動習慣を作るとき、しっかり着実に土台を作っていく方法、それは手間を極限まで減らし、そして楽にできることのみを行うだけです。 例えば、服を着替える、靴を準備するとかの手間が、もし今ご自身が準備されている場合、5個あったとしたら、それを1か2に減らしてください。 そして、もし3回ぐらいしかできない腕立て伏せをやろうとしているのであれば、1回だけやる。もしくは、その腕立ての最初のスタートポジションだけを5秒維持するだけで構いません。 これを1日1回か、もしくは2日に1回、毎日できるのであれば、体の使い方を脳と体に覚えさせるために行っても構いません。 基本的に筋肉痛というものは、あまり体に、この筋肉の成長に関係がないので、ある程度相当歯をくじ張って毎日やらない限りは、毎日適度に行っても問題ございません。 もちろん、かなりハードに体に反応が来てしまう場合は、休まれてください。 話を戻します。 習慣を作る01の時、もちろん2345の時もですが、いかにシンプルにするかということ、このシンプルなルールを作るということが重要になってきます。 手間を減らす。そして、時間もかけない。 そうしていくと、無意識に歯磨きを磨くという概念すらないぐらい、何も考えずに運動習慣を作っていくことができるようになります。 手間を減らすというもの、意外とできないんですよね。 もし、ご自身が物を買う癖があるのであれば、何か所有欲だとか、もしくは何か服をたくさん持っているとか、それと同様に減らすって難しいですよね。 運動習慣も同様に減らすのは難しいです。 ですが、その01の時、もしくはある程度続けている時に減らすことを集中してください。 シンプルなルール、これをやっていくだけで、01も容易にできるようになりますし、筋肉もつくし、体の使い方も覚えて、その動作やりやすくもなっていきます。 # 散歩のお供に音楽を聴くと習慣構築しやすくなる 体作りというものはとてもシンプルです。 というのも、赤ちゃんは常に失敗しながら体の使い方を覚えていますよね。 その失敗がない限りは、永遠と動くことができないですし、覚えていけないです。 大人も同様で、その反復練習と毎日それに取り組むという最小限の手間を減らして、 それを触っていく、触れていく、体験していく、続けていく、小さくでもいいので、 というのが習慣を、そして筋肉を、体の使い方を高めていくことができます。 シンプルなこと、難しいかもしれないですが、ぜひ聞いて終わりではなく、知識を使ってみてください。 今、もし通勤、移動、散歩の途中であれば、階段を上り降り、もしくは普通に散歩しているとき、 膝を高く上げるというこのシンプルなルールだけでも構いません。 今日は運動習慣について話してみました。 最初のチャプターの音楽を聞きながらでも試してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。