# 毎日の食の習慣は盲点になりやすい はいさい。この放送では、0秒後からもできて、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は忙しい時ほど一息つきたくなりますが、そうした時に口にしない方がいいものについて話していきます。 今日はシンプルに2つだけ紹介します。 # ものではなく、体の機能と技術に頼る 一息つきたくなるときに口にしない方がより一息つけるもの2つ紹介します。 それはコーヒーやカフェインの入ったお茶、そしてもう一つは砂糖を使った洋菓子もしくは和菓子です。 和菓子は基本的に砂糖がたっぷり入っていたり、洋菓子ももちろん入っていますが、 そうしたものはまず、お菓子だけで言うと血糖値が一気に上がり、それを 血糖値が下がっていった時、急激に下がるので逆に疲れやすくなります。頭も回らなくなるし疲れやすくなります。 一息ついているのになぜか疲れるといった経験ないでしょうか。 眠りにくくもなるのでご注意ください。適度ならいいですが。 もう一つ、午後2時以降もしくは12時起きて日中の12時以降にカフェインを取らないということ。 それだけでもかなり体の疲労を軽減させ、そして睡眠の質を下げずに穏やかな眠りに入り、そして回復することができます。 一息つくという行為は夜に眠るための準備でもあるので、その時にカフェインを取ってしまうと、その準備ができず、むしろその準備の弊害を作ってしまい眠りにくくなったり、睡眠不足、寝ても寝足りないという状況ができます。 なので、この2つ、うまく欲求と習慣と調節しながら量を減らしたり、あとはタイミングを変えて朝を取るとか、もしくは2日に1回取るとか、そうした調節をしていくと、より良い習慣に変化させていくことができます。 本当に一息、もし本当につきたいのであれば、目を閉じて口を閉じて、腹式呼吸で鼻から4秒かけて、酸素を取り込み、そして8秒かけてゆっくり風船から空気が漏れるような感じで肩を下げながら脱力しながら吐く。 そうすると、本当の意味で一息つき、脳を休めて、脳の中をリセットさせ、ストレスを減らしていくことができます。 ものに頼らず、自分自身の体の機能、技術に頼ってみてください。 # 体は自分1人のものではない 習慣というものは怖いもので、一息つくというものが当たり前になってしまうと、それが実は体を壊す原因になっていたとしても、気づかないし、気づかないふりをしがちになってしまいます。 ただ事実や根拠、しっかりと口にするものは何の効果を得るのか、何の弊害が取り過ぎると、タイミングを間違えると起こってしまうのか、という知識を学ぶ必要があります。 それでは、体を使うという責任、そしてパートナーやお子さんがいるのであれば、その人たちにも影響する重要な選択の一つです。 なので、その知識、常に更新しながら、何を口にするか、どう行動をとるか、ということを考えてみてください。 そうすると、より健康を維持したり整えていくことができます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。