# この放送のテーマ はいさい。この放送では、聞きながらでもできて、0秒後からでもできる運動習慣や知識を紹介しています。 そして、体づくり・健康づくり・運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 最強の手段 体作りとダイエットで、物に頼らず成果を出す方法、そして物を増やさない方法、 それは、習慣、仕組みに頼るということです。 例えば、トイレに行った時、 用を出して立ち上がった後、スクワットを2、3回するとか、 歯磨きをする洗面台に行ったら、一度スクワット1回とか、もしくは手を上に伸ばして、 手を組んで後ろに揺するようにして、背伸ばしして、背中の筋肉を刺激するとか、 私の過去のVoicyの放送で細かい話をしていますので、もし興味のある方はそうしたものも工夫して行ってみてください。 話を戻すと、この何かをする時に、ついでに何かをするという仕組みを作っておけば、 物を一切使わないでも、その行動、日常の行動、 体作りやダイエット以外の私生活の行動の合間に、体作りは行うことができます。 私も毎日これは対応していて、 キッチン、お皿洗いの時とか、洗面台、先ほど話した時、胃を足す時、あとは歯を磨く時、頭を剃る時とか、 そうした何かの日常の時にそうしたものを行っています。 子供と遊ぶ時も筋トレの動き、 高い高いをしたり、ジャンピングスクワットを片音符してやったりとか、いろいろ工夫して行っています。 何か子供と遊ぶ時にその運動をする。 家族も笑うし、パートナーも笑顔になってくれる子供とのコミュニケーション、 家族断乱にもつながったりします。 パートナー、家族がいない方は一人でも先ほどのような行動できますよね。 歯を磨く行動は一生外、一人でも行う習慣ですし。 このように仕組みというもの、習慣というものを作り、小さい、本当に小さいものを作って毎日積み重ねるだけで、 物を貯め込まず、そしてお金をかけず、生涯にわたり、 その仕組みと習慣を構築して地肉にしていくことができます。 # モノに頼ることも悪いことではないけど 物に頼るということ、増やすということは決して悪いことではないですが、人それぞれの脳のキャパ、容量に合わせていかないと、買って満足、置いて満足、使わないということが出てしまいます。 昔の鉄棒ぶら下がりとか、腹筋台とか、埃をかぶったり、何かハンガー掛けになっていませんか、経験、そうした経験ありませんか。 そうしたふうに物に頼ると、どうしても買って満足、達成感というものが出たり、あとは面倒くさくて結局やらなくなったりします。 習慣と仕組み、あとは工夫というものは最強の武器になります。武器というか、まあ手段ですね。 この放送を聞いたのも何かと縁かと思いますので、よかったら聞いて終わりではなく、知識を使ってみてください。 私も毎日、何十回と使っています。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日を過ごしてください。 安心してください。また会いましょう。