# 習慣の強さ はいさい、この放送では0秒後からできて、聞きながらでもできる運動の方法や知識を紹介、そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 習慣は統一する さて今日は、週末と平日の運動習慣のルーティン 分けた方がいいのか、一緒にした方がいいのかについて話していきます。 一言で言うと統一した方がいいです。 習慣というものは構築するのに数ヶ月用意したりとかします。個人差はありますが。 あとは 相当強固に習慣を無意識レベルで歯磨きするレベルで、 トイレに行くぐらいのレベルでできる方はいいですが、基本的にある程度 初心者から中級者クラス、上級に行くぐらいのレベルの時に 分けたりとかするとすぐ怠ける癖とか なかなか頻度が 増えない、むしろ減っていくという状態にも陥りやすくなります。 例えば早起きするなら土日も早起きする。 睡眠の質を上げたり一日の 循環を良くするのと同様に運動習慣も統一して同じようなことを常に継続していく必要があります。 もちろん旅行や忙しい時期、あとは体調によっては切り替える 必要もありますが、基本的に健康な状態で日常が変わらない毎日の習慣の場合は、できるだけ統一して週末そして平日 同じように行っていくと、より良い運動習慣を作っていくことができます。 # 完璧を求めずに臨機応変も大切 先ほどのチャプターでは、統一した方がいいと言いましたが、完璧主義にならないことです。 完璧を求めると天井もないですし、キリがないです。 なので、適度に量を調節、強度を調節、あとは時間をできるだけ短くするとか、本当に時間がない時とか、どうしてもできない時とか、 そうした時は回数を減らすなど、時間、いろんなものを臨機応変に変えていくと、習慣を維持、継続しやすくなります。 私も毎日朝起き、4時ぐらいに起きて、5分以内でいろんなことをトレーニングしてますが、それは毎日行っています。 それをしないと気持ち悪いぐらいのレベルになっているので、歯を磨くレベルですかね、それ以上のレベルに自分の場合はなっているんですが、 それぐらい無意識レベルでできるようになっていくと、逆にやらないのが何か気持ち悪いという感じです。 この場合は、私は過去にロシアとか、あとは中国とか行った時でも同じように習慣にしていました。 やらないとどこの国に行っても、どの場所にいても、どの時間帯でも、なんか気持ち悪いなという感覚があるので、 それをすると1日の生産性も向上したり、あとは自信にもつながったり、いろんなものにプラスの影響を与えることができます。 習慣というもの、平日、週末、いろんなものに対して臨機応変に行ってみてください。 そうすると運動習慣は強固なものになっていきます。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたの素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。