# この放送について はいさい。この放送は、0秒後からできて、聞きながらでもできる運動方法や知識を紹介。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 承認欲求を持った状態で環境を作らない 梅雨が明ける前に、夏までに体づくりの習慣を作る方法。 それは畳1畳分のスペースでできることを考える。 どこかに移動して、何かを準備してもいいですが、最短でゴールを達成したいのであれば、 まず手段を目的にするような、欲求に刺激される、あとは広告が周り見えるようなところに行かないことです。 そして常にゴールを明確にして、定期的に、例えば1日の終わりとか週に1回、日曜日とかにゴールをもう一度確認する。 そしてその手段を確認する。 準備実行再確認。そしてもう一度何か不具合があれば改善して、もう一度取り組む。 ただそれだけです。畳1畳分スペースであれば、今ご自身が立たれている位置、 座られている位置、その空間です。 両手を左右に横に開いて、 その空間。その空間でできること。例えば腕立て伏せ、肩回し、背伸びして両手を掴んで後ろに上下に揺するとか、 背筋も刺激できるし姿勢も整う。 四股踏み、四股踏みの体勢で両手で太ももを下にギュギュギュッと押すと股関節の可動域が広がって骨盤張りの筋肉の強化、 あとは便痛も良くなったり、便秘の予防改善とかにもつながったりします。 このようにたった畳1畳スペースでできることは無限にあります。 無限ではないですね。ジャンピングスクワット、あとはピストルスクワットとか、あとはプランク、その他。 うつ伏せになって県西をするやり方もあったりしますし、 あとはお子さんがいるのであればその空間で子供を持ち上げて高い体育会したり、 あとは背中に乗せてプランクの状態、腕立て伏せをするとかもお勧めです。 私はよく子供とその畳1畳スペースでできることを 遊び感覚でやるようにしています。 これは実際効果はものすごいあります。 海外だとファミリーワークアウトとかベイビーワークアウトっていう言葉でもよく言われていて、 ご家族、時間がない方とかはよくファミリーでやったりする方もいらっしゃるので、もし興味のある方はインスタグラムや ツイッターとかでもXですね。そちらの方で動画探してみてください。結構楽しいです。 やってる本人、持ってる人、あと背中に乗せてる人は大変ですが、それでも家族とコミュニケーションも踏まえて笑いながら、ちょっときついけど体を成長させながら、 子供にも体の動作を教えて遊びながら自然と身につけさせていったり、 あとはパートナーも笑顔になる素敵な時間を作ることができます。 話を戻します。それぐらいこの畳1畳分で空間でできるというものは素晴らしいものがたくさんあります。 これに関しては、人それぞれ環境がいろいろあるかと思いますが、さすがに畳1畳分スペースを準備できないってはないですよね。 そこでできること、まず自力で頭で考えてみてください。そこから基本となる動作何があるかなと考えてみてください。 自重だけでやるのもあり、 家族と一緒にやるのもあり、そしてどうしても器具が欲しい場合はケトルベルやダンベル、何かあるもの、 もしくは自宅の机とか、何か日用品を、水が入っているペットボトルを使うとか、工夫はいくらでもできます。 どこかに行かなくても何かを、高いものを買ってやらなくても、ゼロ円でも体は作ることができます。 ゴールを明確にする手段を目的にしない。そして、週一もしくは1日の終わりにそれを 反省、改善していくだけです。 # 承認欲求は継続していけば気づいた時に得られる よく失敗したり、あとは3日坊主で続かなくなるケース、それは最初に準備を徹底的にして、 承認欲求を、モチベーションを刺激して、承認欲求を刺激するようなものを写真撮ったり動画を撮ったり、そこに手間が行き過ぎて、 SNSに上げて、結果、その結果自体が伴わなかったり、面倒くさいと感じる感情が増えて続かなくなったり、 別の方向性に物事、ゴールがずれてしまうというケースもあります。 正直、ゴールというものは集中し続けていけば、その承認欲求を満たせる体、健康づくり、 あとは筋肉は自然とついていきます。今にフォーカスしてください。 未来は今をやっているから、その継続があるからこそ作られていきます。 想像は大事ですが、そこにすがると今に集中できなくなります。 小さなことですが、本当に継続は力なりです。 畳1畳スペース、ぜひ活用してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。安心。また会いましょう。