# 小さな事をコツコツと はいさい。この放送では、0秒後からできて、聞きながらでもできる運動習慣、知識を紹介しています。 そして、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 朝の運動が体と脳にもたらす効果 今日は朝の時間の使い方について話していきます。 朝にちょっとヨイショな運動をすると達成感とともに 自信も生まれ、そして体の活力も生まれて一日中 体そして脳がいい状態を パフォーマンスを作っていくことができます。 例えばですが私の場合は毎日朝起きたら4時ぐらいですかね ジャンピングスクワット30回、逆立ち腕立て伏せ、 最近はアナチュアハンドスタンドプッシュアップというものをやっています。左右に 体を動かして この腕立て伏せを逆立ちの状態でするっていうやつですね まあちょっとハードにはなるんですが私にとってはこれが少し瞑想にも近いので毎日やるようにしています。 筋肉をつけるというよりはそうした朝にちょっと ハードなことをやって自分自身の脳を活性化させ体を刺激させて一日の状態を パフォーマンスを良くしていくというのが目的で行っています。 運動能力も上がり筋肉もつきそして中学時代の ズボンを履けるんじゃないかというぐらいウエストも そして体型も整っています。とは言っても筋肉も足腰しっかりつき 伸縮代謝も上がっています。 人それぞれレベルがあるので使い方はいろんなやり方があります 歯磨きの時にちょっとスクワットをするとか両手を上げて肩回し あとは左右にぐるぐる回すとか 四股踏みを1、2回やるとか股関節を広げるだけでも朝ちょっとしたストレッチだけではなく 筋トレ効果もダイエット効果も上げることができます 朝の使い方は人それぞれですがちょっと運動するだけでも体と脳が活性化して 楽しい1日を過ごしていくことができます # 5分ほどの散歩でもOK。朝と昼と夜の行動の違い 朝は昨夜の記憶などを脳が整理して、0を1にする段階で、フレッシュな状態で体と脳が起きます。 なので、そうした時に刺激を与えたり、何か重要なことをやると、 午後にやる、夜にやる以上に想像性だとか、あとはいろんな物事への行動の一歩が踏みやすくなります。 疲れている時にやる一歩と、朝やる一歩は運勢の差が生まれます。 ちょっと運動して活力を上げて、その一歩を踏み出してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。