# 習慣ってなんだろう？ ハイサイこの放送では、ゼロ秒後からできて、聞きながらでもできる運動習慣や知識を紹介、そして体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 運動を継続するための仕組みを見る 今日は、運動・健康づくりを末永く続けていくために、作るといい仕組みについて話していきます。 仕組みというものは、常に更新、1年に1回とか半年に1回とか、もしくは1ヶ月に1回ぐらいやってもいいぐらいのものになります。 分析して改善を繰り返す。いいものがあれば残し、やめた方がいいものは、効果がないものはやめていく。 どんどん削り落として、きれいなシンプルな仕組みに作っていくことが、生涯にわたり、歓歴過ぎても、90になっても、運動や、そしてスポーツなど続けていくことができる習慣を作れます。 そのシンプルな方法、それは何かのついでに何かをする。 例えば、散歩の合間についでに階段を1回上り下りするとか、 あとは、トイレに行った時、胃を落とした時、立ち上がる時にスクワットを1回するとか、 歯ブラシをする時に、片膝ずつバランスをとりながら、少し膝を上げて、太ももの筋肉、腹筋の筋肉、 背筋を伸ばすことでの全身の筋肉を刺激させるとか、 何かのついでに、その時何かを少し、5秒でもいいのでやる、ということを続けていく。 あと一つ、手間を徹底的に減らす。 例えば、外に出てどこかに電車を使って、車を使っていくのであれば、 それをあえて強制的にやめて、自宅だけでするとか、 ダンベルとかが使いたいなとかであれば、何かペットボトル、もしくはご家族がいるのであれば、 背中にお子さんを乗せたり、パートナーを乗せるとか、 お昼寝様を抱っこして、片おんぶして、スクワットとかでも十分な負荷、 そしてファミリーで、家族で、パートナーとパートナーワークアウトをすることも可能です。 工夫が大事です。 靴を履かないとできないのであれば、靴自体を無くして裸足でやるとか、 裸足でやるワークアウトはものすごい体に効果があります。 足裏の刺激、足の指の能力の向上、維持、 あとは様々なプランク、腕立て伏せ、逆立ち、 いろんなものに応用が効く足を活用することができます。 何か便利なものとかありますが、時に不便と感じる、何もないという状態で、 何でも自重で、身一つで、ゼロ秒後にもできるという、 手間を極限まで減らす仕組みを作っていくと、 体づくり、健康づくり、どんどんしやすくなりますし、 思い立った時にすぐできるので、1日、そして1週間、1ヶ月、半年、1年、10年、数十年、半世紀、続けていくことができます。 どうしてもトレーニングとか、映えを意識したいのであれば、 何か投稿したいのであれば、それをやるのも構わないですが、 本当にそもそも何がしたいんだろう。 自己承認欲求のために、体づくりをしているのか、健康づくりをしているのか、発信をしているのか、 長期的にロングゲームで続けていくには、 そして、本当は自分が何をしたいんだろう。 この行為をして、この一つ一つの手間を作ってまでやることって意味があるのか、長期的にとか、そしてメリットはあるのか、 投資目線で、時間やその行動、あとは工程、手間など、身につけるものなど、移動する手段など、改めて考えてみてください。 そぎ落とせるもの、意外とたくさんあります。 # 見直さない仕組みは邪魔になる 習慣という仕組みは、定期的に更新・見直ししていかないと、どんどん逆にプライベートの邪魔になったりします。 ライフスタイルが変わって子供が生まれたり、パートナーができたりした時に、自分だけの時間にそれを費やすと、 離婚の原因だとか、別れる原因、あとは子供とのコミュニケーション不足に陥り、家族関係にも歪みが入ったりします。 没頭するという習慣を作ってしまえばしまうほど、そこに行きがちになるので、十分にご注意ください。 体作りというものは、ドーペミンも出ますし、あとはアドレナリンとか、あとは達成感とか、実心もつきます。 ですが、そこにかける時間に合わせて、その他の人との大切な時間を減らしていっているということも理解していくと、 本当にすること、体を作り、健康を作って、何がしたいんだろうって考えてみてください。 そうすると、運動をなぜ継続してやりたいのか、 そのために必要な他との誰かとの時間を、大切な時間とのバランスを保ちできるには何かと、今の年齢、 去年ではなく、来年ではなく、今何ができるかと考えてみてください。そうすると、仕組み化はより簡単にしやすくなります。 ここまで聞いたのも、何かの縁だと思います。 聞いて終わりではなく、ぜひ知識を使ってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 アシェイ。また会いなさい。 # AI Seedance2.0でショートビデオ制作してみました あ、ちょっと告知になります。 少し前にAIでショートムービー作ってみました。 もし興味のある方はこのチャプターにリンクを貼っておきます。 YouTube の動画です。 興味のある方、AI動画に興味があって何か触りたいなと思われている方、何か想像性に刺激を与える内容になっていますので、 見て楽しんでいただけたら嬉しく思います。