# やることはシンプルを心がける はいさい、この放送では、体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # 3つおすすめ紹介 今日は体作りを日常のついでにやる3つの計画を話していきます。 何をしたらいいかわからない方もいらっしゃると思うので、具体的にシンプルなものを説明します。 これまでの放送でも何度か何かの合間に、例えば昨日だと移動の合間に階段を使うといいよとか、 背伸びをするといいよということをよく話しています。 ただ、どうしてもイメージできない方もいらっしゃると思うので、今日3つ紹介します。 一つは先ほど話した 移動の合間に階段を使うだけ。 そしていつもより膝を軽く上に上げる。1センチでも構いません。 いつもより意識して上げる。姿勢を正して。 もう一つは朝起きて立ち上がった時に両手の指を絡めて手のひらを天井の方にギューッと伸ばすだけ。 そして両耳の横に両腕、二の腕があるようにして。 そしてゆっくり腕を真下に下ろすだけ。 これが2つ目です。 そして最後3つ目。 洋式便器もしくは和式便器で余を足した後、 姿勢を正して背中を丸めないようにしてスクワットの体勢で立ち上がるだけです。 そうすると背中の筋肉、そして太ももの筋肉を鍛えることができます。 3つ難しい方は一つでも構いません。日常の合間に取り入れてみてください。 3つだと効果が倍増します。 # やるのは1つだけでもいい 今日話した3つは 1週間に確実に行いますよね。 まあ3つではなく、そもそもこの移動しないという方もいらっしゃると思うので、もしかしたら2つになるかもしれないですが、 どれかは当てはまりいますよね。さすがに用を足さないという方はいらっしゃらないと思うので。 このように何かの合間に、普段の日常の行動一つにくっつけるだけで体作りができたりします。 これは本当に運動初心者でも、中級者でも上級者でも気づいた時にできる仕組み、習慣になります。 ちょっとしたことですが、365日1日1回続けるだけで大きな運動の習慣、健康の習慣につながります。 今日はシンプルな習慣の方法について話してみました。 これからも聴いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聴いてくださってありがとうございました。聴いてくださっているあなたも素敵な週末をお過ごしください。 安心してください。また会いましょう。