# 股関節の硬さは、万病のもと はいさい、この放送では体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 # セルフ健康チェックから運動に繋げる 骨盤周りの可動域を広げながら 下半身を強化する方法 それはうんこ座りの状態で 両足の内側に の地面に手のひらを置く。もしくは両肘をじんわり下に下ろすだけです。 5秒とか10秒で構いません。 昨日のうんこ座りの応用になりますので、まだ昨日の放送をお聞きになられてない方は よかったら聞いて、それからこの放送をお聞きになってみてください。 いろいろと気づく点があると思います。 この両肘もしくは両手のひらを前に置く。意外とできなかったりしたり あとはそもそもうんこ座りができないということに気づけたりします。 座る しゃがむというものは意外と技術であり、そして体力を使います。 体の使い方も忘れてしまうとなかなかできない動きです。 ちょっとしたことですが、下半身の大きな筋肉も必要ですし、体の広げ具合も必要になってきます。 ですが、もしできないのであれば、まずは試してみる。 ちょっとでもいいので、呼吸が穏やかにできる状態でその姿勢を作る。 まずはやってみるということがとても重要になります。 やらないで放置するというのが健康を徐々になくしていったり、 あとは遠ざけていったり する習慣になってしまいます。 やらないというものもご自身で選ぶ選択の一つです。 やらないよりは小さくやってみる ぐらいがいいのではないでしょうか。 別に失敗というものはないですし、卑下するものでもないです。 まずは今の現状を受け入れて確認して、できることをちょっとやってみる。 1日5秒でも最悪1回1、2秒でも構いません。 試しにやってみた。できなかった。 じゃあ明日はもう1回やってみようぐらいのテンションで。 毎日続けていくと体は自然とその体勢に慣れてきます。 そうすると気づいた時にあれできるようになったという状態にも作ることもできます。 結局は小さくやる習慣というものは、大きく特殊なことをやる、特別なことを何時間もかけてやるよりも重要になってきます。 人生と同じで数十年かけていけばそれだけできますよね。 SNSのバズりのように 今その場で速攻できるというものはある種劇薬になったり、むしろ体の壊す原因になるので、 なかなか選ぶ選択というものも重要になってきます。 小さなことを続けてみてください。 # 余裕でできる人向けの応用編 この動き、応用があります。 余裕だという方は試してみてください。 両手、もしくは両肘をつけた後、 軽く右足を横に伸ばす。 そして、ゆっくり戻す。 左足を横に伸ばして、かかとを地面につける。 そして、また戻す。 そうすると、股関節の足の根元の付け根が、すごい刺激されたのを感じると思います。 そして、太ももの筋肉とかも。 これは無理しないでください。 下半身を鍛える良いトレーニングにもなりますし、 動的ストレッチという、 開脚にもつながる、開脚をできるようになる動きにもなっています。 無理はせず、できる範囲で、 途中ダメだなーって思ったら、お尻を地面にポンと後ろに下ろせば、 特に、怪我のリスクも最小限に下げて、 また立ち上がることができるようになります。 力を込めて、根性論でやるのではなく、 途中でできないのであれば、素直にそれを受け入れて、諦めて、 もう一度改善するということを小さくやっていくと、 この応用も自然とできるようになります。 今日は骨盤周りの鍛え方と言いますか、 日常でできる健康作りについて話してみました。 昨日のうんこ座りの放送も、よかったらお聞きになってみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 あしえ。またややさい。