# 体づくりをする前の準備にも通じる はいさい、この放送では体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は梅雨の間にできる夏までの体づくりについて話していきます。長時間座ったり、 前傾の姿勢、家事・育児などしている時に、たまにやるといい運動になります。そして姿勢の矯正にも役立ちます。 # 日常の合間に溶け込ませる 梅雨の間にできる運動習慣作り。それはシンプルな行動でできます。 座っても立ちながらでもできる動きです。 頭の後頭部の後ろで 両手左右の 手を指を絡めておく。手のひらは後頭部の方に添える。 そして頭で軽く頭の後ろの方までギューっと 手のひらを押し、両肘はじんわり左右に広げていく。 そうすると背中の筋肉が肩甲骨が背骨中央により 背筋、ビッグスリーと呼ばれる大きな筋肉を刺激させることができます。 そしてこの状態で目を閉じ口を閉じ鼻から深呼吸を続けてだいたい10秒でも構いません 15秒でも じんわり深呼吸していくと 脳がこの姿勢を一度リセットしてこの適切な位置に頭蓋骨や筋肉 肩の位置がある状態を覚えて 手を離して腕を下ろした時その適切な位置を覚えて維持することができます ただこれはまた同じようにパソコンだとか家事育児だとか 全面でやる動き畑とかあとは ガーデン作りとかですかねそうしたものをやるとどうしてもまた崩れていきます その崩れたなと感じた時や ちょっと一息つこうかな休憩しようかなという時にもう一度行うとまた適切な位置に 体を整えることができます お茶をするお茶を飲むコーヒーを飲む感覚でこの一息つく瞬間に行ってみてください その姿勢作りが もしご自身が運動初心者だったりとかして腕立て伏せとか県水鉄棒ぶら下がり 逆立ち壁を使ってなど プランクなどする時に重要になってきます 適切な位置に 骨や筋肉 首の位置があるからこそ体づくりはできます筋肉もつきます フォームも覚えていくことができます なのでこの 背中に前傾に使い続けた体を後ろに反るということを意識して行ってみてください 雨の合間でも誰かを待たれている電車を待たれている時 バスを待たれている時 何かした後でも手軽にできる動きです # 小さな事を続けると大きなものに繋がる もし頭の後ろで手を組むのが難しい場合は、手をだらんと下に下げ、軽く左右に手を広げ、そして腕を肩より後ろに反らす。 そして肩甲骨を背骨中央にギュッと寄せるように肩を広げる。そして首を後ろに引いてみてください。 負荷は多少弱まりますが、同様の効果を得られやすくなります。 すぐ私が先ほどのチャプターで話したものをするのもいいですが、できないなら何ができるかと自力で考える必要も 身体作りをする上で必要になってきます。 そして日常の合間にこの瞬間が来たらこれをするということを決めておくと もっと肩の力を抜いて身体作りを楽しみつつ 習慣にしていくことができます。 わざわざ時間をかけてとか、1日の終わりにやっと一息つけた。 さあやろうだと気持ちがめいったり、そもそも気持ちの アップダウンでこの行動に対して判断してしまうので習慣に結びにくいです。 なので合間にやるというものを 日常の合間に入れてみてください。 身体作りというのは適度にやれば毎日やっても構いません。 小さな習慣こそ継続の力になります。 今日は梅雨時期でもできて、夏に向けた身体作りにもつながる習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。