# 第二の心臓への刺激の与え方 はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、座りながらでもできる第二の心臓、足の健康、そして筋肉を強化する方法を話していきます。 第二の心臓をポンプとして動かすこと、とても重要になってきます。 # ルフィのギアセカンドと同じ 座っていても立っていてもできる 第二の心臓への刺激の与え方 それは、ただ座っている場合 足の指、親指、つま先、左右 同時でも片方でも構いません。そこからかかとを上にギュッと持ち上げる そうすると足のふくらはぎの筋肉が硬くなるのを感じます。 それをまた下げて緩める。上げるをだいたい5回ぐらい 時間で言うと10秒ぐらい行ってみてください 足のふくらはぎは第二の心臓と呼ばれるぐらい重要な位置になります もちろんこの下半身全体もです。ここが動かないでいると 筋肉の70%以上が 固まり、衰え、そして不調をもたらす原因につながります このパーセントと同じぐらい血流の循環を滞らせるということは、上半身にも不調をもたらす原因、特に脳に不調をもたらす原因にもつながります それは内臓もしかりです。なのでこのどうしても動けない場合、立つのが難しい場合は つま先立ちのような感じ。ギュッとかかとを上げ下げを交互かもしくは同時に繰り返す 足を隠せるのであれば ヒールを脱いでかかとを上げ下げするとか 靴でできるのであればそのまま 上げ下げを行う そうすると 時間がなくても立てなくても、もちろん立っている時でも肩側にバランスをもって定規に動かすことで 体の血流循環を整えるだけではなく、下半身の強化にもつながります 下半身というもの、とても重要な土台 人生を一生涯元気に過ごすからにはこの部分 鍛えておく、刺激を与え続けるということがとても重要になります # めんどくささを取り除き習慣にする方法 下半身の特にふくらはぎに刺激を与えるのであれば、例えば朝もおすすめです。 朝起きると体は寝ていることで体力や筋力を使い、とても固まった状態になります。 なので目が覚めて起きた時、うつ伏せになり腕立て伏せの体勢からお尻を高く上げ膝を浮かし、 交互に膝を前後に前に出すと、ふくらはぎ強の状態確認することができます。 そして全身の体の強化を朝起きた時すぐに行うことができます。 どうせうつ伏せになっているんだったらついででやるということをすると、わざわざ起きてまたしゃがんで何かプランクしたり、腕立て伏せしたりとかしなくても起きた時に適度に体を動かすという達成感も得られますし、 そして体の強化そして硬さを緩和させることができます。朝起きた時って体を使い切って眠る時よりもガチガチになっていたりします。 なのでそれをほぐして一日の血流の循環を整え、脳炎にもしっかり酸素凍結液を流し、 疲れ知らずな夏シーズン、自分自身で作っていくことができます。そして疲れにくい体も作っていくことができます。 体は動かせば動かせるほど面倒と感じるかもしれないですが、終わった後、疲れ知らずの体を作ることができます。 運動、疲れるものではなく、活力を与えて疲れ知らずの体を作ることができると考えてください。 今日は第2の心臓について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。またやらないと。