# 朝ごはんと体の関係 はいさい。 この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、 この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は食について話していきます。 よく朝ごはん食べた方がいいのか、とか、どれぐらいの量を食べた方がいいのかとよく聞かれるので、 今日はそれをテーマに話していきます。 # 朝ごはんの基準 食事、特に朝ごはんの食べること、あとは内容。それは、 究極言うと人によります。 子供の時、 20歳超えた時、30、40代になって体質が変わってきた時に選択する。 それらは大きく変わってきます。あとはスポーツをしている、目的がある、短期集中で体をバキバキにするとか、美しくするとか、 健康を維持したいとか、それによって異なります。 基本的に飽和状態、結論から言うと飽和状態の30代40代の食生活の場合は多少抜いても問題はないです。 そして、ただ、 屋外でハードに動く方であれば多少接種するのは必要です。 それはもちろんその触手だとか この今の体の状態に合わせて。 お子さんの場合は確実に取った方がいいです。体がまだ成長していないので。 なのでタンパク質を中心として、炭水化物もバランスよく、野菜は適度に、といった感じで食べていくと体の成長、 しっかり作って、細胞を構築させていくことができます。 それは骨、筋肉、いろんなものです。 20歳を超えると、 例えば運動習慣を適切にできているのであれば、ある程度腹8分ぐらいで食べていくのが 適当かと思います。 ただ本当にこれは人によるんですよね。 あとは食生活、今現在の習慣に対しての 工夫の仕方とか。 なのでどれがいいかというのは自力で考えていく必要はあります。 例えば私の場合は、もう何十年と朝ごはんをほぼ食べていないです。 それは30代40代と体質が変わり、そもそもそれだけのものを取る ということがあまり意味をなさなくなっているからです。 もちろんハードに運動はしています。ただ午前中内蔵を休むという時間 断食というものを私の場合は毎日行っていて、120歳まで生きて体作り、 ギャリストニクス、ストリートワークアートをやるのが目的なので、それに合わせて体重を調節するために 朝ごはんを食べずに、昼あとは夜、もしくは夜だけ食べるということを臨機応変にやっています。 これも固定ではなく完璧主義者にならないように臨機応変に行うことが必要です。 例えば外食で交流、食を楽しむという意味で家族だとか、あとは友人だとか、 たまにそういう時間を作ったりとかして朝ごはん食べたりとかもします。 なので食というものは年齢に合わせてある程度の基準は置くけど、 毎回それをパーフェクトに完璧にしようとすると逆にストレスがたまります。 食云々の前に一番の体を壊す原因はストレスを脳と体に与えることです。 なのである程度の基準 10代以下の場合は適度に朝ごはんはタンパク質を中心にバランスよく食べる。 20代30代とかはバランスを整えつつ 野菜も適度に摂りつつ、そして運動も適度に行い、睡眠もしっかりとる。 30代40代はライフスタイルの変化に合わせて健康に合わせて内臓を守る意味でも朝ごはんの調節を行う など臨機応変に行ってみてください。 食というものは10代からずっと同じでいくと太りやすくなったり、お腹周りに脂肪が溜まりやすくなります。 10代の時特に部活とかされていた方はもしかしたら 運動の習慣とその時食べていた食事の量のバランスが今合わなくなっている可能性があります。 その基準はお腹周りについている脂肪や顔など、体についている脂肪を基準に まずは始めてみてください。 その後細かい数字の計算、あとは習慣の記録などやっていくと、より食の整え方が容易にできるようになります。 # 余談：最後に長期間朝ごはん食べた時の話 ちょっと余談になりますが、私が最後に長時間、長期間ですね、朝ごはん食べていたのは 十数年前、9年前か8年前、ロシアに長期滞在していた時ぐらいです。 旅行に行った時、モスクワの方で朝ごはんを楽しんでいました。 そうした他の普段自分の出身だったり、故郷ではない、まあ出身と故郷一緒ですね。 この 何か普段経験できない食文化だとか誰かと一緒にいる時は、そういう食を楽しむというのもありです。 ただ体というものは習慣で構築されていくので、そうした時にも、ちょっと今日は重いなという時は抜くようにしていました。 このように何かを体験したり、あとは普段触れることのない時は率先して食べるということをやるのも 人生を楽しく、あとは笑顔を触れる健康な人生にすることもできます。 先ほども話した内容ですが、臨機応変に完璧主義者にならずに工夫していく ということが食を楽しみ、そして体を健康をつくっていく習慣につながります。 今日は食事について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。安心。 またややさい。