# 質と量 はいさい、この放送では、体づくり、運動づくり、健康習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくりの質と量について話していきます。 # 技術と習慣構築に必要なこと 身体づくりをする上での質と量。 それは、毎日小さく積み上げていった方が質につながります。 質というものは、量をこなしていった酒にある成果物です。 なので、中途半端に習慣を途切れさせながらやるよりも、毎日小さな積み重ねをやっていくことが成長にもつながり、習慣も確固たるものにしっかり構築することができ、効果を高めることができます。 例えば、0歳の赤ちゃんが寝返りから始まり、そしてハイハイし、手すりを使って立ち上がり、歩く、そして遊具で遊ぶようになる。 これら、休憩するときあるでしょうか。 毎日行っていますよね。 筋力のない状態から筋肉をつけるために自力で毎日動いて、頭で考えて体を動かし。 体の使い方を学んで失敗を積み重ねながら修正し、筋力をつけて覚えて動く。 大人も同様です。 なので赤ちゃんの頃、記憶がない方がほとんどかと思いますが、そうした動き続けるというものも体作りの習慣と同じです。 日常動作というものが体作りと考えてみてください。 それらをやっていくと量をこなしていくことができます。 そうしたら自然と質が高まり、それらを無意識レベルでできるようになります。 今ご自身が立つことも歩くことも、そして何かを取ること、持つこと、担ぐこと、すべて無意識でできますよね。 そのレベルで筋トレ、特に自重系のトレーニング、スクワット、鉄棒ぶら下がり、腕立て伏せ、プランクなど、そうしたものを無意識レベルでできるようになります。 筋肉痛というものはあまり筋トレに関係ない、筋肉の成長に関係ないという最新の研究も出ていますので、相当なボディビルレベルでハードなことをしなければ毎日行っても構いません。 小さなことですが積み重ねていけば赤ちゃんのように大人になってもぐんぐん成長していくことができます。 # 初心忘れるべからず 習慣に結びつきにくいなぁとか、効果を感じにくいなぁという時は、赤ちゃんを思い出してみてください。 楽しく笑顔をあふれる 毎日を重ねながら、ちょっとずつ成長していってますよね。 ご自身も赤ちゃんの時、あったと思います。というか、全員ありますよね。私も含めて。 その時というものを思い出しながら、もしくはどこかで出会う赤ちゃんを見ながら、自分もまだまだできるなと考え、赤ちゃんのように原点回帰して、 初心を忘れるべからず、という答え、 あ、俳句じゃない。何でしたっけこれ。言葉ですね。すいません。今、夜に収録しているので、言葉が出てきてないですが、この言葉を思い出しながら、楽しく 毎日、小さなことでいいので積み重ねてみてください。スモールステップ、小さな積み上げこそ、この 数から質に変わっていきます。 今日は、質と量について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。