# 気持ちは一定に操作できない はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、なかなか体づくりが習慣に結びつかない人向けの、肩の力を抜いてできる、小さな習慣の作り方を話していきます。 # 常に一定で維持できるものを選択する なかなか体作り習慣にできない人向けの小さな一歩。 トイレの便座に座り、立ち上がるときスクワットを意識するだけ。 それだけ一日一回意識してみてください。 スクワットは本当に基本的なことです。 つま先より前に膝が出ないようにする。 用を足している間に足の位置を準備して、 終わった後、立ち上がるときにその足の筋肉を意識して立ち上がる。 過去の放送でもこのスクワットのやり方、細かく話していますので、 興味のある方は何か放送聞くなり、もしくは他の情報なり、仕入れてそれを使ってみてください。 用を足してトイレから立ち上がるときだけ使います。 もしそれが嫌だなということ、めんどくさいなと思う方、 それでしたら歯を磨くとき、朝磨くとき、もしくは夜でも構いません。 胸を張って肩をギューッと後ろに寄せて背中の筋肉を10秒固めるだけ。 もしくは歯磨きをしながら小さく足踏みしてみてください。 いつもより意識して膝を高くおへそぐらいまで上げると、 体のバランスを片足で保ちながら体の軸の筋肉を鍛えたり、 あとは足の筋肉の70%ぐらいは下半身にあるので、大きな筋肉をその間に鍛えることができます。 めんどくさいなと思ったらやめて構いません。 1日1回その環境に身を置いたときに1個1回やるだけです。 歯磨き終わったら終わって構いません。 あとは途中でやめて5秒10秒でも構わないのでやってみてください。 1日1回365日やっていくとそれは大きな積み上げに変わります。 気持ちに頼るのではなく、環境を設計してそれらを活用してみてください。 # 気持ちは変わる。自身でもコントロールするのは難しい 気持ちというものは、太陽や台風や雨、曇りと一緒です。 天候に左右されたり、人間関係に左右されたり、今日の気分の、 朝起きた時の気分とか、一日のスタート、よしよし、そうしたものに左右されがちになります。 そうすると、気持ちに頼る習慣というものはなかなか作るのが難しいです。 なので、先に環境を設計したり、あとはその場に行ったら何かをするということをルール決めして、シンプルなことを3つ以内、 1個だけでもいいので作ってみてください。先ほど話したチャプターのやり方は、これを基に 作っています。 ちょっとしたことですが、まずは試してみて、ご自身でアレンジを加えるなり、別の体制と言いますか、 この状況に、そこに身を置く時に何かするというものを作るのもゲーム感覚で面白いです。 小さなことですが、大きな積み上げに、 体作りの習慣につながります。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。