# 間に回復を入れないと夜まで持たない はいさい、この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、疲れたなと思う時に、一呼吸をおく、スマホに時間を使わず、 脳と体を疲れを取り除く方法について話していきます。 小さな回復、とても大切です。 # 出来る限り簡単なものを選択する 日常の合間、疲れたなと思った時、スマホを見て脳を疲れさせるのではなく、 本当の意味で心と体を休憩させる、 回復させる、習慣について話していきます。 それは色々ありますが、シンプルにできること、それは情報を遮断する、目を閉じるだけです。 それで可能であれば、 深呼吸、口を閉じて腹式呼吸で鼻から4秒かけて吸い、 4秒止めきれる人は止めて、その後8秒かけて鼻からゆっくり、 肺に入っている酸素を吐き切る。 この時、気をつけた方がいいのは、顎は軽く上げて、巻き方、猫背、首が前傾になっていない状態で、 そうすると肺の中に酸素をより多く届けることができます。 どうしても前面の方に体が傾いていると肺が縮こまって、なかなか呼吸しづらいです。 浅くなります。質も低下します。 なので適切な位置に、体の姿勢を整えてから目を閉じ、 それで深呼吸を1回。できる人は心地いいなと感じる場合は、何度か2分以内ぐらい、1分以内ぐらいで行ってみてください。 そうすると脳と体が、昼疲れた、一呼吸をおきたいなっていう時の情報をデトックスし、 そして回復させる効果を作ることができます。 どうしても現代社会、情報が多かったり、あとは疲れている時、体はどうしても情報を遮断して一呼吸をおくということを求めています。 体のシステムとして考えてみてください。 そうすると、 目を開けてすっきりした状態で、次やりたいこと、仕事、家事、育児、プライベート、AIなど、あとはパソコン作業、その他やりたいことなどに取り組みやすくなります。 集中力が上がったり、あとは体力、体の体力や心の体力も回復していきます。 # その他の回復方法 その他の回復にする方法については、 公園を緑があるところを軽く散歩するとか5分以内 あとは軽く運動をするとかでも 体を回復しやすくなります。基本的に例えば自重の筋トレとか スクワット、ジャンピングスクワット、腕立て伏せ、 逆立ちを保持とか、ちょっとハードにはなりますけどねこれは 公園が近くにあれば鉄棒をぶら下がり、地面に足をつけた状態で低い鉄棒で行っても構いません。 減衰をできる人は減衰とか。 意外と体を動かした方が体は活力がみなぎり疲れ知らずになります。 逆に動かさないでいると血流の循環が悪くなったり、 酸素を全身に行き届かせることがちょっと難しくなり、逆に疲れる原因につながります。 運動不足になればなるほど疲れるって考えてみてください。 あとは疲労もたまりやすくなります。 何十回ノーセットではなく、ちょっとやってみようかなぐらいのテンションでやってみてください。 1日ちょっとやるだけでもかなり体力は回復しますし、その後の作業行動がしやすくなります。 これらの内容については過去の放送でもいろいろより深く話していますので、興味のある方は探して聞いて知識を使ってみてください。 小さなことですが、回復というものを1日1回でもいいので入れていくと、 夜まで体力を持たせて自分の好きなことができるようになります。 ちなみにですが、途中の昼休憩とか2時以降の コーヒー、カフェインが入っているものは睡眠の質を低下するのでお気をつけください。 あとは砂糖系を摂ると、適度ならいいんですが、 摂った後血糖値が一気に上がり、それが緩やかに下がっていった時に急激に下がる時もあります。 逆に疲れやすくなるのでご注意ください。 少し早くなりましたが、これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 また会いましょう。