# やる気に頼らない構造にする はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 昨日の放送では、コメントなどご意見ありがとうございました。 今日も引き続き、チャプター1つだけにまとめて話していきます。 今日は、朝、お家から出るとき、または帰宅したときにできる体づくりの習慣について話していきます。 一つは、座って靴を履くとき、まずできること。 立ち上がるときに両足に重心を置き、スクワットで立ち上がってみてください。 もしそれが難しい場合は、横の手すりなどがあれば、それを手で抑えながら、もしくは掴みながら立ち上がってみてください。 それだけでも足の筋肉を鍛えることができます。 もし立った状態ですぐ靴を履く場合は、その時に片方の右足、左足、どちらでも構いません。 へその位置ぐらいまで、かかとから頭は一直線、前にかがまないような状態で、右足1回、左足1回。 片方の足が着地した後に、そのまま真上に上げるイメージで行ってみてください。 ということは、このやると何が感じられる、何が効果を得られるかというと、足の70%の筋肉を鍛えることができます。 まあ、朝忙しい時、忘れがちになるかもしれないのであれば、帰宅時にやってみるとか、 あとはできる人は、朝出る時、あとは帰ってきた時、両方でも構いません。 これだけでも十分体を鍛えることができます。 どうしても筋トレの時間を作らなきゃとなると、続かなくなったり、あとはやる気などの感情の上がり具合、体の疲労具合、 いろんなものが弊害となったり、あとはハードリーになったりしてしまうので、 シンプルにその時にこの行動をすると決めてみてください。 先ほど話した靴を履く時、帰ってくる時、靴を脱ぐ時、 そうすることで固定してただやるということができるので、靴を履くように、靴を脱ぐように、 何かを決めてしまえば、あとはただ実行するだけです。 これは毎日行っても構いません。 ただ体調面だとか、そういったご自身の、今日の体の状態に合わせては1日起きでも構いません。 1週間試してみて、できるのであれば量を増やすとか、 あとは片方だけ、朝だけやってたら夕方帰ってきた時もやるとか、続けてみてください。 小さな習慣ですが、1日1回やれば365日、365回やったことになります。 片方だけですね。 左だけだと365回、右だと365回、630回、740回ですかね。 それぐらいの数を1年行うということになります。 なので、いちいち筋トレの時間を作らなくても、そうした時に筋肉を刺激することを行っていけば、体系も整えやすくなりますし、 その他の体づくりへの意欲も高まります。 小さなことをコツコツ続けてみてください。 今日は下半身の強化、何かのついでに行える習慣を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 よかったら、また何かコメント欄でご意見やご感想などありましたら書いていただけたら嬉しく思います。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。