# 第二の心臓へ刺激を与える はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 そして体を整えることで、熟睡しやすくなる体を作ることができます。 今日は出かける時、帰ってきた時、ついでにやる運動習慣について話していきます。 昨日とかの放送でも、帰宅、あとは外出、前にできることを話していますので、それと組み合わせても面白いかもしれません。 まだお聞きになられていない方は、よかったら聞いて試してみてください。 さて、今日やる習慣。 それは、かかとを持ち上げてつま先立ちになるだけです。それは靴を履いていても、あとは裸足の時、靴下の時でも構いません。 バランスが取れない方は、左右の手すり、もしくは壁に手をついて、そのまま上に上がるということを1、2回繰り返してみてください。 その時、気をつけた方がいいのが、首がしっかり頭の後ろの方にギュッと、 行動部を押し付けるような状態で、そのまま真上に上がるだけです。 この時、頭が前にあったり、あとは巻き方、猫背の状態だとバランスが悪くなり、転倒の原因になったりしますし、 そもそも上半身、下半身が一直線に 棒になった状態で 真っ直ぐ上にないので、 その状態を姿勢を整えることで作るようにします。 下半身だけは真っ直ぐなっているけど、上半身だけ前に、もしくは腰だけ前に、 とかなると、横から見てもバランスおかしいですよね。 なので、この一直線という状態を作った後に、かかとを上げ下げするということを行います。 下半身、そしてふくらはぎは第二の心臓と呼ばれていたり、 体に血流の循環を行き届かせる、 ポンプの役割でもあります。そこを刺激しないのは非常にもったいないです。 なので、適度に作っていく。この下半身を刺激していく。そして鍛えていく。 ふくらはぎを鍛え、そして柔らかくしていく。 ということはポンプの役割をよりしっかり機能させることができるようになります。 あとは今年ものすごい暑いですよね。 ハーフパンツで お仕事されたり、あとはハーフパンツになる機会も多いかと思います。 そうした時に下半身が作られていないと、ちょっとファッションがおしゃれに着こなせなかったりとか、 ちょっと貧相に見えるというか、この人運動不足だなぁと思われるような状況を作ってしまいます。 下半身という土台をしっかり作っていけば、見た目にも自信が持てるようになり、自己肯定感も上がります。 そしてご家族がいるのであれば、何か 重いものを持ったり、お子さんを担いだり、あとはおんぶしたり、 いろいろな時に下半身という 素晴らしい サポーターがご自身の体力や怪我のリスクを 軽減したり、体力を朝から夜まで 維持して体を動かしやすくすることができます。 それくらい下半身というものは素晴らしい機能を持っています。 外出する時、もしくは帰宅する時でもいいので、それをこのかかとを上げ下げする ふくらはぎの刺激を与えてみてください。 余裕のある方は5回とか10回とか、ご自身の何か歯磨きする時、トイレ行く時、 キッチンで何か料理する時、遊び感覚で上げ下げしてみてください。 ゲーム感覚で楽しくやるのが家族のコツです。 私もこれは毎日行っていますが、すごい下半身の刺激になっているなと感じますし、シルエットもきれいになっているので、とてもおすすめです。 今日はふくらはぎへの刺激の仕方を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 この放送を聞きながらの時だけでもいいので、ふくらはぎを上げてみてください。 上げ下げですね。 それだけでも十分効果が出てきますよ。安心してください。