# 力任せにできない体の使い方 はいさい、この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり健康づくり運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに 肩の力を抜いて健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は 体づくりについて話していきます。 習慣、特に健康を整えたり、あとは1日の終わりに熟睡できるようにするには適度な運動 人間の体にも必要です。動物と同様に。 その一つ紹介します。 それは四つん這いの姿勢をただ 10秒間キープするだけです。 四つん這い、人生大人になってされたことありますか? 普通に地面に両手と手のひらをつけて、両肘を地面に置く、両膝を地面に置く。 その後、この体勢でもかまいません。10秒間。 その後、できる人は両膝をそのまま 数ミリ上に持ち上げて、地面と 膝の間に 1センチぐらい 空間を作り浮かし続けた状態で四つん這いキープしてみてください。 これは全身の筋肉を 鍛える、刺激させることができます。 それだけ?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、よかったら朝起きた時、もしくは何かしゃがんだ時、 何か火事されて下に物を落とした時、 やってみてください。 10秒だけでも腹筋や二の腕、背筋、あとは太ももの 筋肉など いったらもう全身ですね。足の指も含めて、ふくらはぎも含めて ものすごい刺激を与えることができます。 最初はキープできない方も、もしかしたら 運動をあまりされてない方がいらっしゃるかもしれないです。 その時は一番最初に話した四つん這いの体勢だけキープしてみてください。 ポイントとしては 肩の真下に手のひらがある。 足はL字で90度。それをしてみてください。 そうするとより筋肉を刺激させることができるようになります。 あとは膝を守ることにもつながります。 四つん這いというのは赤ちゃんの時はできていましたが、なかなか大人になるとその使い方自体を 忘れています。 ですがこの四つん這いはものすごい効果があるので 習慣に取り入れていくと腕立て伏せや、あとはプランクと呼ばれるもの、 逆立ちや懸垂、鉄棒ぶら下がりなどと同等の素晴らしい効果をもたらしてくれます。 応用編についてはまた機会がある時に話していきます。 過去の放送にも結構深掘りして話している放送もありますので、もし興味のある方は よかったら挑戦しつつそうした応用編も試してみてください。 体をちょっとだけでも1日10秒以内でもいいので 示しさせていくとより熟睡しやすく 1日をそして達成感を持った状態で1日を終えることができるようになります。 小さなこと継続していくと365回四つん這いするいい運動が1年にできるということになります。 たっぷりの時間使うのではなくぜひ小さな1日の継続 続けてみてください。 それが熟睡への近道です。ちなみにまた別の放送で話しますが 運動不足が続くと眠れなくなりますし睡眠の質は低下します。 今日は10秒間でできる運動方法を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 また会いましょう。