# 出れないなら自宅でもいい はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、体づくり、目標はあるけどなかなか一歩を踏み出せない、続かないという方への習慣の構築の仕方、シンプルな方法を話していきます。 それは、姿勢を整えて、呼吸を意識して、立つ時間と歩く時間を増やすだけです。 外に行くのが臆病だったり、なかなか外出する機会がないという方は、自宅でも構いません。できるだけ立つ時間を増やしてください。 そして、薪型、猫背、首が前傾ではなく、適切な位置に頭蓋骨を置き、背骨を整え、肩を開き、 そして、その状態で歩く癖をつけてみてください。 ご自宅の方に階段があるのであれば、階段はものすごい運動効果があります。体力もつきますし、 全身の筋肉、特に下半身70%以上の筋肉を鍛えることにもつながります。 第二の心臓と呼ばれるふくらはぎの強化もすることができるので、全身の血流、特に脳に酸素、そして血液を 進めやすく、回しやすくなり、 体の全身活性化させることにもつながります。 外に出れるのであれば、日光に当たる癖もつけてみてください。 顔とか、あとは腕とか日焼けしたくないのであれば、日焼け止めを塗り、一部の部分だけ 皮膚を出しておけば、ビタミンは生成されます。 全身をやってしまうとビタミン生成が難しくなるので、一部だけは塗らないようにして、ちょっとだけ火に 当たることも意識してみてください。 午前中に日光を当たると気持ちの 浮き沈み、予防できますし、あとは軽減させることにもつながります。 日光 生物は、特に人間は当たらないでいると 気持ちがどんどんネガティブになったり、あとは精神的な病気につながる 可能性が増大します。 まとめると、 自宅、 室内でもいいので、立つ時間と、そして姿勢を整え、呼吸を意識して歩く時間を増やす。 読書したりとかでも、 何か物を取るついでに歩くでも構いません。 あえてスマートフォンを玄関に置いて、 いろいろ歩き回って、また取りに戻り、そして置く、でまた戻る。 リビングとかに戻るということをやってみるのも一つの手かもしれません。 その中で階段があればできるだけ使うこと。 そうしていくと日常で筋肉を刺激させるという習慣が身につき、 体型を維持させるための運動量も確保、 そして筋肉も刺激して成長、もしくは維持させることができます。 それから自重トレをやったりとか、 あとはご自身の好きなスポーツに取り組むと、体の使い方の能力も向上していたりするので、 よりご自身がやりたいこと、そして目標に近づけることができます。 また普段のこの動き、 これだけでも室内で動くだけでも、立つ時間を増やすだけでも体力が足りないな、 ちょっと不足しているな、運動が不足しているなと思えば、目標を見直すことも一つの選択肢に入れてみてください。 あくまで1回決めた目標を100%完璧にやろう、続けようではなく、年齢に合わせてだとか、価値観や、あとはその時の体の状態、 あとはメンタルの状態、それらに合わせて見直していくのも、一つのご自身の新しい目標、 素敵な目標を見つける手がかりにつながります。 今日は体づくりの目標に対しての、まずやっておくといいことを話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。