# 選択肢を一つだけにする。日常に小さな困難を組み込むと脳の学習意欲が高まり、自信が高まり習慣構築がしやすくなる。 はいさい。この放送では、熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体作り、健康作り、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、運動を継続するちょっとしたコツを話していきます。 こうして配信する私ですが、極度の面倒くさがり屋です。 なので、気持ちに頼っていると、せっかく続けた31年間ぐらいの運動をしなくなります。 なので、知識と仕組みを組み合わせて、環境を組み合わせて、私は体作りを継続しています。 増やしたものもあれば、極限まで減らしたものも多数あります。 その一つ、今日は話していきます。 その一つは、何かをするとき、その場所に行ったとき、選択するものを一つ決めておくだけです。 例えば、駅に行ったら、エスカレーターやエレベーターではなく、階段だけ使うとか、 ショッピングモールに行ったら、エレベーター、エスカレーターを使わずに階段を使って登るだけです。 この階段を使うという行為、今までの放送でも何度も話していますが、ものすごい運動になります。 考えてみてください。 1日1回でも階段を使えば、体の70%の筋肉を、荷物を持ったり、あとはお子さんを抱えていた場合、それだけでも荷重、筋トレにもなりますし、 あとは心肺機能も刺激、そして70%以上の筋肉も刺激させることができます。 もちろん、それを支えるために上半身も使うので、全身の筋肉です。 それを1日1回、もし階段を選べる選択肢があるのであれば、毎回1回でもいいから選択する。 そうすると365日、その運動を継続できるということです。 それは、その場所に行く、例えば通勤だとか、何か買い物をしに行くとか、あえてそこだけを選ぶ、そして続けるだけ。 やも、やも、やもではないですね。 気持ちには頼ってないですよね。 その場所に行くために、目的地に行くために必要な行為をしているだけで、別に体づくりと考えなければ、たんたんたんと進んでいくことができます。 ですが、それ自体が体づくりになるんです。 疲れたとか、階段登りすぎた、体力運動不足だなぁと感じることもしかしたらあったかもしれません。 ですが、それはきちんと体を刺激させて筋トレをできていたという証拠です。 運動不足というものは、伸びしろがまだまだたくさんあるということです。 それを日常の移動だとか、あとは行動のルートに落とし込んでみてください。 わざわざ筋トレの時間を作ったり、体づくり、有酸素運動の時間を作らなくても、日常で移動するときにその選択を一つだけやる。 今日はめんどくさいから、いいや、ではなく、その一個だけやっておけば、夜とかにわざわざ筋トレを自宅で、もしくはどこかへ行ってやらなくてもいいですし、 何か服を買ったり、余分な出費、靴を買ったりとか、何かお金を払ってその時間を作るとかしなくてもいいんです。 365日その選択を一つだけやれば、体づくりはしやすくなっていきます。 たった一つの選択、シンプルに作っておくと、生涯によたり、体づくり、続けて運動不足を、という言葉をご自身の人生からなくしていくことができます。 今日は、習慣について話してみました。これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 今日も6時のこの時間、聞いてくださっているということはこれから出勤でしょうか。 その時に階段を使ってみてください。もしくは登校であれば階段探してみてください。それもゲーム感覚で面白いですよ。 安心。また会いなさい。