# 心の不安と感情のコントロールをしやすくなる はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識をお話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、呼吸の質を整える習慣を話していきます。 というのも、今この放送を聞いている沖縄の方は、台風直撃の状態に置かれています。 というのも私もそうなので。 なので、そうしたときほど不安に襲われて呼吸が浅くなりがちになります。 なので、深呼吸を何かあったとき、できるだけ取るようにしてみてください。 大胆だと大体12秒ぐらいでできる習慣です。 一つずつ説明していきます。聞きながらでもいいので取り組んでみてください。立っていても座っていてもできます。 目を閉じ口を閉じ、鼻から4秒かけてお腹を膨らませながら、肺に酸素を送り、 その後鼻からゆっくり8秒かけて風船から空気が漏れるようなイメージでゆっくり吐いていきます。 吐き切るときに腹筋は力を入れないようにしてください。 そうすると穏やかに肺から中に入っているものを吐き出すことができます。 足りなければもう一度。 あとは、もし余裕であれば4秒かけて鼻から吸った後、5秒から6秒止めてみてください。 より呼吸に集中しやすくなることができます。 呼吸を止めているときほど止めるということに集中しているので、今自身、自分自身だけに集中して、 頭の中で抱えているストレスなどを外部に押し出すことができます。 その後ゆっくりリラックスできる口から、もし鼻詰まりであれば口からでも出しても構いません。 今日のご自身の体の状態に合わせて吐くという行為を行ってください。 中から出すということは、排泄物、尿や大便のように、吐くときもそれは排泄物、デトックスになります。 儚いでいるといつまでもモヤモヤとしたものが中に溜まり、心もどんどん不安になったり、 あとは突拍子もない行動、あとはストレスを周りの人に当たったり、物に当たったりしてしまう可能性も増大します。 なので落ち着くためにも、12秒だけでもいいので1日1回、特に今日のような棒吹きのときは呼吸を穏やかに行ってみてください。 それだけでも心を整えて、最後の就寝時間、穏やかに眠りにつきやすくなります。 もちろん眠る前、床について仰向けになったとき行っても構いません。 今日は、台風に合わせた呼吸の質について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心、また会いなさい。