# 少しでも「硬いな、無理しているな」という感覚が出た場合は、それは適切な位置ではなく、修正が必要なポイント はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体作り健康作り運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は体の背面を緩める習慣を話していきます。 簡単にできるので、そして今のご自身の体の後ろの 硬さを確認できるチェック方法にもなるので、聞きながらでもいいので試してみてください。 まず、かかととつま先は揃えて、 体の前で両手で 反対側の両肘をつかんで、そのままゆっくり 上半身を真下に下げていってみてください。 もしこの状態でぎゅーっと背中を丸めるように肘を下に差すように下げていくと、 腰やそして肩甲骨周りが広がり、あとはお尻の筋肉、 太ももの後ろの筋肉、膨らみがビーンと電気を走るような 痛気持ちいい感覚を味わい 安くなる体勢が 徐々に近づいてきます。 もしこの時相当硬くなっている人は、これだとちょっと痛すぎると思う方もいるかもしれません。 その時は肩幅ぐらいに足を広げて、がに股にはならないようにして、 そして同様に上半身を下ろしていってください。 そうするとじんわりと心地いい 背中の体の後ろの部分を刺激させて緩めていくことができるようになります。 この時気をつけた方がいいのが、パパッと下に上半身を下ろすと怪我をします。 怪我をしやすくなります。 あとはゆっくり息を吐くように鼻から、口から吐くのではなく、鼻からふーっと4秒かけて鼻で吸ったら、 8秒かけてじんわり下に降りていくぐらいで、 肺に入っている酸素をすべて出してみてください。 それを繰り返すだけ。1回でも構いません。 そして心地よさをもう一度味わいたいのであれば、もう一呼吸を行ってみてください。 そしてさらにこれのポイント。 終わった後、上がるとき気をつけてください。 両肘から両手を離し、両手のひらはすね、膝、太もも、骨盤あたりと、ちょっとずつ押しながら上半身を助けるように上に持ち上げて押していってください。 そのまま上がってしまうと、体を知り尽くしている熟練者なら 容易ではありますが、慣れていない方は腰を痛める原因につながります。 なので手でサポートを入れてゆっくり上半身を起こしてあげていってください。 起こし終えた後、 あーちょっとすっきりした、心地よかったという 感覚を味わえたのであれば、それは適切にできていた 証拠になります。 無理したなと思うのであれば、その時は自分に負荷をかけすぎていたんだ、という、修正が必要、伸びしろがある、という 答え、ご自身の体が教えてくれたと考えてみてください。 できなかったから、痛かったから、ダメだ、ではなく、 反応がこうだったから、次はこれに修正しようと考えてみてください。 答えはいつも否定や正解ではなく、常に中間だとか、あとは伸びしろのある修正 箇所を提案してくれます。 ちょっとずつですが、やり続けていくと、体の心地よさ、 日常から感じやすくなります。 今日は、体の硬さ、ほぐす、緩める、そしてそれを心地よさを味わう習慣について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 安心して、また会いましょう。