# 忙しい時ほど入りがち。怠ると睡眠の質は下がる。 はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は忙しい時ほど、 この考えを持って 体を動かすこと、取り組むと習慣にしやすくなる 知識を話していきます。 それは 例えば昨日放送で話した 腰への刺激、腰周り骨盤への刺激だとか、その前の背伸ばしとかの動き これらを運動している、体をケアするというのが 目的ではなく、それは2番目の目的 最初の目的がご自身の今の体の健康状態や今日の体の状態を確認するチェック作業と考えてみてください。 忙しくなるときほど、その 体の状態確認するという作業 忘れがちになります。 その忘れた状態で確認もせずに、とりあえず運動不足だから運動をしようとすると、 怪我のリスクが上がりますし、あとは効果が半減します。 半減する理由としては、今ゴリ固まって動かなくなった体の状態 体の動かしが狭まった状態で、例えばスクワット、四股踏み、減衰とかやっても 筋肉が思うように動かない、骨を思うように動かせない 酸素を思うように適切な量を体に供給できない という状態でやってしまいます そうなるともちろん効果を半減するだけではなく、思うように動かせきれないです 例えばスクワットは深く腰を下まで下げれない 膝がどうしても前に出てしまう 鉄棒だとぶら下がれないとか そもそも減衰ができないとか、そういう状態に陥ります これは減衰できていた人でも、鉄棒ぶら下がっていた人でも 日頃のチェックを怠って 怠けてしまい、それが蓄積した場合できなくなったりします 実際私もできなくなったり、あとは 怪我して1年間鉄棒を握れず 登れなかったり、あとは 減衰できなかったりもしました。そもそも握ることすらできなかったという失敗経験もあります その失敗経験を学んで修正して、その確認作業を第一優先に置いているのが、この今日の放送の知識です そうすると毎日でも減衰しても楽しく取り組めるようにもなっています 話を戻します なので昨日やその前の放送とかで話した背伸び、あとは骨盤を下げる動作 第一優先を、その他のご自身がされている習慣や運動、散歩とかでも構いません 第一に考える、それをやる目的、今日の体の状態の確認と考えてください そうするとその次に何をしたらいいかというのがわかってきます 例えば一つだけ例を挙げると 呼吸がしにくいなと思うのであれば 骨盤の動き、まずはそれは 必要なくて、まあ 何個かやっていくと必要にはなりますが、第一に必要とするのは胸を張って横隔膜を広げる あばら回りの筋肉の緊張を緩める背伸ばしとか そうした部分をやっていくと改善しやすくなります そうすると背伸ばしという背中の筋肉を鍛えたり 大きな胸の筋肉、あとは肩とかの筋肉をほぐしたり刺激して 脂肪を燃焼しやすくなる筋肉もつけることができます このようにチェックすることで見えることがあります ぜひこの部分、目的 最初は確認、今日の状態の確認、昨日の体ではなく今日の今のご自身の体の状態の確認 そしてその次に その運動を取り組んで効果を得るという目的があると考えて行ってみてください もちろんケースバイケース、臨機応変に目的を変えても構いません 今日は目的について話してみました これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます 最後まで聞いてくださってありがとうございました 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください 安心、またややさい