# 運動は頑張らなくてもできる はいさい、この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、手軽にできる肩の力を入れずに ゆっくりできる運動習慣を話していきます。 それは両手を左右に 左手の指から右手の指まで 横に広げて 左手は左、右手は右手に広げ、後ろにゆっさゆっさと ゆすります。 肩甲骨が背骨中央に寄るような感覚で後ろに押してみてください。 だいたい5秒から10秒 この後ろに押した後、戻ってきた時に 自分の肩より手のひらが前に行かないように反発を戻すように 後ろでせき止めて動かし続けてみてください。 そうすると背中の大きい筋肉 刺激し成長させることができます。 そしてこれのいいところが姿勢の矯正にも役立ちます。 どうしてもスマートフォン、パソコン、家事、育児などしていると 前傾姿勢、首が前傾 巻き方猫背など、いろいろ体が前にかかみがちになりますよね。 それらを改善しやすくすることができます。 背中を刺激することで脳が底の部分に意識を集中し 運動を終えて両腕をゆっくり下した後、姿勢が整った感覚を 感じるようになります。 もちろん、 全面で体を動かすという何かしらの習慣をしている場合、一発で完璧に戻るということは難しいですが、 毎日1回でもいいので5秒だけでも続けていけば365日、その脳に対して姿勢の矯正を行うことができます。 わざわざ姿勢を整えるために力んだり頑張っても、 その頑張り自体がずっとは続けるのって めんどくさいですよね。私もめんどくさいです。 なので、そんな私のようなめんどくさがりな性質を持っていたとしても、 このちょっとやるぐらいの肩の力を抜いて頑張らない習慣、日常の合間に落とし込むと、 その姿勢の矯正だとか、あとは筋肉、背中の大きい筋肉、 例えばビッグスリーと呼ばれる足や背中、胸の筋肉などを鍛えやすくなります。 頑張らなくても、ある程度力を抜いてやっていけば、初心者でも 中級者でも上級者でもやろうと思えば 体を刺激し成長させていくことができます。 それは心もですし、筋肉や、そして運動能力とかも、 感覚の精度も上げることができます。 今日は頑張らない運動習慣を話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 また会いましょう。