# 所作を大切にする ハイサイ、この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は肩を美しい、そしてかっこいい肩を鍛えつつ、肩甲骨周り、腑腸の軽減、そして肩こりなどの腑腸も軽減させていく習慣を話していきます。 簡単にできるので、聞きながらよかったら試してみてください。 まず、両手をゆっくり、胸付けの状態から真上に上げます。 前に出してではなく、ゆっくり真上に上げて、頭のてっぺんで両手のひらを左右内側に向けて、頭の中央くらいで指を絡めてみてください。 そして、その手のひら、ぎゅーっと上に5秒間上げて、ストンと肩を下に落とすような感じで下げてみてください。 筋肉が一度緊張を走り、5秒くらい固めて、そこからゼロに力を抜くと、ストンと肩周り、そして肩甲骨周りの筋肉が、歯間、柔らかくなります。 個人差があるので、ご自身の体の状態によっては、1、2回、1回だけではなく、2、3回やったりとか、その今日の体の状態に合わせて行ってみてください。 めんどくさければ、この5秒だけやってもかまいません。 そして、体の状態を確認するということを意識してください。まず最初に。少し前の放送でも、そこをより深く話してますので、よかったら聞いてみてください。 確認から入ると、今日の体の状態、どうだったか、今どうなのかと気づきやすくなります。 鍛えることから入ると、それをおざなりにして、体を鍛え、結果効果が出ない、あとは怪我の原因とか無理したり、呼吸を止めながら強引にやろうとすると、怪我のリスク増大します。 そして最後のポイント、所作を大事にしてください。 このストンと落として、心地いいなと思ったら、もっと上に上げて、その感覚を味わい、終わった後、体の前に両手を下げるのではなく、そのまま手の指を離して、 天井から真下にゆっくり両手を下げて、この直立と言いますか、胸付けの位置まで、骨盤の左右の横まで腕を下ろすのを意識してみてください。 これが結構難しかったりします。 腕を真下から真上に、そして真上から真下に、棒が一直線にあるような感覚でゆっくり上げるのって意外と難しかったりします。 ゆっくり丁寧に動かすというものが、体の使い方の向上だけではなく、怪我の予防、筋力の強化、運動不足の解消、体を動かすということは、 シングルタスク、それだけに集中して、丁寧に行うからこそ、いつまでも生涯に劣って、ご自身で自由に体を動かし切れる能力、維持していくことができます。 パパッと上に上げるのは楽ではありますが、どうやって上げるんだっけ?とか、その時の途中の腕を上げ続けている時の感覚、気づきにくくなります。 その時に不調が出ている可能性もあるので、そうした感覚にも気づきやすくなります。 何かの合間、一呼吸、起きたい時とか、肩に力んでるなぁという時、よかったら使ってみてください。 今日は肩周り、肩甲骨周り、そして腕の強化について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また寝なさい。