# 自分に合った睡眠時間の見つけ方 はいさい。この放送では、熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は早速、睡眠について話していきます。 しっかり睡眠の質を整えるには、 朝方なのか夜方なのかという自分自身の体の 特質、体質と言いますかね、性質ですね。 性質を見極める必要があります。 それは検査とかでもできますが、ご自身が何度か実験したりとかすれば、おのずと見えてくる部分でもあります。 ちなみに私は朝方なので、夜眠る時間が遅いと 次の日の作業効率、生産性がダダ下がりします。なので大体 7時間、8時間ぐらい寝ますかね。それぐらいになります。 まあ臨機応変にケースバイスケースではあるんですけど、家事とか育児もしているので、あとは運動とかも含めて。 ちなみにですが、私のもう 亡くなったおば105歳は 大体7、8時間普通に寝てました。 短い睡眠というのは とってなかったです。 昼寝とかはよくしていました。 ただ朝起きてしっかり日光を当たって、 人間らしいというか生物らしい 自然に触れたり、人とお話を四択したり、 あとは食事を旬のものを食べたり、 あとはよく笑ったり、適度に体を動かしたりということで 健やかに生きて 命を全うされました。 私もその遺伝子DNAを 受け継いでいるので、そうした部分では朝方の確率がかなり高いかなぁと感じています。 実際検査を受けなくても自分自身はいいとは感じているので、これの方が明らかに 翌日の動きが変わってくる 感覚が確実にあるので、それを実行しています。 なので聞いてくださっているあなたが もしどちらか朝方か夜方か分からない場合、私の朝方を真似しなくても構いません。 ご自身のやり方、検査を何かしらの形でしたいのであれば行ってみてください。 実験したいのであればどちらが適切かというものを、 ちゃっとGPTとかでソルを使ったり あとはソルを使った後、 ルーナとかの最大を使って質問したりとかして実際 壁打ちして見つけていくとかでもいいですし、 あとは実際に検査を受けるとか、あとは自分自身の感覚とか あとは体の状態、 あとは集中力などをチェックしてメモに書くなどを記録していって、その朝方か夜方か 見つけるというのもありです。 ちなみに私は運動を30年以上継続しているので、そうした中から睡眠はどちらが適当か というものを年齢に合わせて見定めています。 現時点だと全て朝方ですね。どの世代もどの年代の時も 話をまとめると、睡眠の質を整えるには自分自身の朝か夜かどちらかというものと、 あとは だいたい自分自身がしっかり 寝れているか、私の場合は7時間8時間、105歳のおばあは 7時間から8時間ぐらいぐっすり寝て、そして眠る前はできるだけ光 ブルー、特に今だとブルーライトとか浴びないようにして、 アイマスクなどをして光を遮断して、まあ耳栓も使ったりしていますが、そうした ふうに 何か工夫して睡眠の質を整えていけば 熟睡しやすくなることができます。 ちなみにですがお風呂の湯船を使ったり体温を温める 温水を浴びたりとかして その1時間から2時間後ちょうど体温が下がっていくときに エアコンなどで空調を少し寒くした状態にすると熟睡しやすくなります。 外気温と内気温がちょうど 離れて 近づくという時に人間って一番眠りやすくなるので、そうした工夫も行ってみてはいかがでしょうか。 小さなことですが他者を真似るのではなくご自身の 身体、性質を理解して実験して見つけてそれを実行していくと自分自身の本当に眠りたい、眠れる タイミングやそして眠り方を見つけることができます。 今日は睡眠について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心、また会いましょう。