# 機能を低下させる成分の摂取時間 はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日はよく眠れましたでしょうか。 昨日ですね。 今日はこの睡眠について つながる話していきます。朝起きてコーヒー もしくは緑茶など飲まれたい、飲んでいる方いらっしゃるかと思います。 そうした時気をつけた方がいいのが、朝は目を覚ますための コルチゾールというものを体が出しています。 だいたい1時間から1時間半ぐらいでそれは 落ち着くんですが、その時間内に、できれば1時間半ですが、1時間ぐらいでも臨機応変に考えてみてください。 その中でカフェインを コーヒーなど緑茶などで摂取すると、それを抑制してしまい、体の この出すという 機能に障害、 ダメージと言いますか できなくしてしまいます。それほどカフェインというものは強い作用がある成分です。 なので、トレーニングと言いますか 自分自身を鍛える、欲求を コントロールする習慣だと考えて、この1時間1時間半 他のことをしてみてください。そうすると日中のカフェインによる疲れだとか、 あとは体がこのカフェインで邪魔されたという機能の低下により、その他の 頭がぼーっとしてしまう、集中力が出なくなってしまう、 集中力を作ろうとしてもすぐ落ちてしまうなど、そうしたトラブルを防ぐことができます。 朝のたった一杯のこのコーヒーもしくは緑茶、カフェインを含む飲み物が、それだけ1日の特に日中の作業効率、生産性を低下させてしまいます。 私もコーヒーものすごい大好きで、朝は必ず飲むようにしてるんですが、その1時間から1時間半は飲まないようにして、他のこと 家事をしたりとか、その他の読書をしたり、運動をしたり、そうしたものに時間を使った後にご褒美としてコーヒーを飲んでいます。 ちなみにコーヒーは年中ブラックホットコーヒーです。マグカップ1杯ぐらいですね。 人それぞれ 好みがあると思います。ただ、砂糖とかミルクを入れるよりはよりシンプルな方が朝は適しています。 どうしても依存とかにも走ったりしますので、その話は話が長くなるので、また別の機会で話して活躍します。 このように1時間から1時間半、他のことをやる、そして欲求を操作できるようになるという達成感も朝で作り、その後のいろんな過酷なものだとか これできるかなというちょっとした用意書の 何か行う作業とかも、朝これを達成できたんだから これぐらいならできるという自信とか自己肯定感とかですね自信とかにもつながったりします。 ちょっとしたことですがこれを1日1回やっていると考えてみてください。 365日やっていけば、大きな自己肯定感の積み上げ、自信につながります。 あとは美味しいコーヒーも飲んでいくこともできて、健康も維持できますし。 今日は睡眠の質にもつながるし、日中の作業、そして夜の睡眠にもつながる話をしてみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 あ、それと睡眠については朝方なのか夜方なのかというのを昨日の放送で話していますので、もし興味のある方は合わせて聞いて知識を活用してみてください。 安心。また会いましょう。