# 歩くはできて当たり前ではなく、知識であり技術 はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日はもうすぐ秋の季節、 そんな時に食欲をうまくコントロールする方法について話していきます。 睡眠の質にもつながる大切な習慣です。 それは 歩くという時間を 1日、トータルでいいので合計でいいので1時間もしくは15分ぐらい行うだけです。 この歩くという行為で様々な効果がありますが、今日はその一つ紹介します。 それは食欲をコントロールしやすくなり、 ファストフード、例えば外食だとか、あとはスナック菓子など、 特に揚げて塩気のあるものは 老化を促進させます。太るというよりも老化してシワなどがどんどん増えていくとイメージしてみてください。 それらを食べたくなるという 欲求。 歩くだけで減らしきれます。 完璧というのはなかなか存在しないので難しいですが、時間の調節だとか、あとはご自身のその日の状態によってこの食欲をうまくコントロールすることができます。 私自身も実際にこの歩くという行為は技術として知識として毎日活用しています。 例えば何かと組み合わせると効果的です。 立った時に少し歩く。 立ってそのままダラーンとするのではなく、立ったら10歩ぐらい歩くとか。 例えば私がよくやる行為として、行動としては、市町村役場で何か手続きして書類を出すとき 手続きをして待つ間、階段を登って歩く。 上まで頂上まで登って下まで下がって、ちょうど番号が出る時間ぐらいになるので、それで受け取ってそのまま帰宅するといったように 何かしたら何かを、この歩くという行為を使う。 試してみてください。 自宅の屋内だと、例えば先ほども話したシンプル。立ったら少し歩く。移動して水を飲みに行く。 トイレに行く。本を取りに行く。 スマートフォンのある場所まで行くとか。 誰か家族のところに行くとか。 移動に、トータルでいいので 合計1時間、もしくは15分ぐらい時間を使ってみてください。 それだけでだいぶ食欲、特にこの、まあいい食事はいいんですが、 外食とか体を不健康にもたらしたり、老化を促進、爆速に導いてしまう食べ物から、欲求を遠ざけて自分自身で調節していくことができます。 この食欲というものは、やる気に頼ったりするのは、かなり難しくストレスが体にかかります。 なので、やる気に頼らず、数十年かけても、 力を抜いて、それらを遠ざけることができる、仕組み、習慣に頼ってみてください。 たったシンプルなことですが、立って歩く。 これらだけでも、 かなり体型を整えたり、健康を整えることができるようになります。 今日は、歩くという行為の技術の、 知識の一つを話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 今日は後ろはちょっと雨が降っていて、もしかしたら外の音が騒がしかったかと思いますが、ご理解いただけると幸いです。 私の住んでいる沖縄は台風がかなり大きいのが接近中なので、少しずつ台風対策しているところです。 お聞きになっている皆さんも、地域で何か 天候など不安定な状態が続いたら、どうぞ気をつけて安全管理徹底していってください。 安心、またやらなさい。