# 修正なくして健康は保てない はいさい。この放送では熟睡しやすくなる知識を話しています。 そして、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、 健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は少し前の放送にコメントいただいて、質問があったので話していきます。 BMIについてや動脈効果、そしてお腹周りの脂肪と脳梗塞などへの関係性について話していきます。 まずBMIだけの数値を見て判断するのは、健康指標としては、なかなかやめた方がいい内容になります。 全体の体重や身長、あとは今の体の今日の反応、そして血液や心臓、その他の数値全体を見て、 それとトータルで合わせて個人がBMIを見て、今後どうしていくか、食事、睡眠、運動、何をしていくかと決めていく方が、 健康を個人で維持しやすくなります。 何かあった時も病院やかかりつけのお医者さんなどにも相談しやすくなったりします。 またお腹周りの脂肪に関してですが、脳だけではなく、心臓やあとは内臓に対してもダメージを与えてしまいます。 あとは一番は老化をかなり促進しますのでご注意ください。 老化が早まるということは、それだけ体の消耗、それぞれの臓器など機能が低下したり、あとは衰えていくスピードが早くなると考えてください。 そしてこの脂肪を減らすコツと言いますか、ポイントは先ほど話した食事、睡眠、運動の改善です。 特に食事ですが、なかなか習慣から行うのは難しいと思います。 なのでまずは小さな散歩から取り組んでみてください。 1日トータルで15分ほど歩くという習慣を作っていけば、体の運動不足解消につながります。 腕立て不正、スクワット、プランク、逆立ち、保持、懸垂、鉄棒ぶら下がりなど、なかなか難易度高く感じる方は、この散歩から始めてみてください。 それらをしなくても、歩くという動作で全身を刺激させて、特に下半身の筋肉、70%超えの筋肉があるので、それらを自然と刺激させていくことができます。 ご自宅に階段があれば、それの上り下りを1日1回するとか、散歩で自然がある環境を歩いたり、そこに階段があればぜひ活用してください。 階段はものすごい運動効果があります。1日1回上り下り、膝がきつければ手すりを使うなど工夫して、ご自身の今日の体の状態に合わせて活用してみてください。 散歩と階段はとても掛け算すると、運動効果、そして健康へに対してプラスの効果をもたらすことができます。 まとめると、BMIはそれだけで判断するのではなく、ご自身の体の状態、あとは環境、今置かれている状態、あとは体の蓄えている脂肪、筋力、今の関節の状態とか、あとは内臓の状態とかも含めて、 トータル的に考えて、あくまで一つの数値として考えて行ってください。それだけに重点を置いてしまうと、いろんなもののバランスが崩れます。ご注意ください。 あとは内臓、この特にお腹周りに付く脂肪は、いろんなところにダメージを与えてしまうので、食事、運動、睡眠で改善していく。 脳梗塞や心臓疾患にしろ、内臓疾患にしろ、あとは心筋梗塞にしろ、そうしたものは、日々の健康、この先ほど話した3つを整えていくことで、できる限りリスクを下げていくことができます。 塩分を取り過ぎたり、あとは運動不足が招くと、全ては繋がっていて、それらがどちらか片方でも偏ったり、ずれたり、そもそもなかったりすると、ものすごい体の不調を出してしまう、スピードを上げてしまいます。 一番は、食事を整えていくことが非常に重要ではあるのですが、これについては話がとても長くなるので、また別の機会で話したいと思います。 過去の放送でも、小さく踏み出せる、一日小さな一歩、たった一歩踏み出せる食事の考え方、知識や、あとは運動方法など紹介していますので、よかったらお聞きになって、知識を参考に活用してください。 これからも、聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。