# 老化はやらない選択と混同されがち はいさい。この放送では、体づくりや習慣などに悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めることをテーマにお届けしています。 今日は、腕、肩、肩甲骨周り、その部分の状態の確認、そして改善方法を話していきます。 皆さん最近、バンザイ、もしくは手を真上に上げたことありますか? 上げないという選択を無意識に選び、動かさないでいると腕は上げにくくなります。 よく年齢を理由につける人もいらっしゃることがあるんですが、これは年齢ではなく動かない状態、 その場所に体を動かさないことで起こる可動域の縮小です。 なので、適度に動かしておけば、年齢に関わらず上げやすくなります。 あとは、運動量やケガ、あとはスポーツ、筋トレなど、人それぞれによって両手の上げ方が異なると思います。可動域も含めて。 それらは今回は割愛して、通常の趣味、あとは長生きするために体作りをしつつ、適度にやっているアスリート向けではない方に焦点を当てて話しています。 腕を上げれないことのリスクとしては、まず重いものを上げたり下げたり、 お子さんを抱っこできなかったり、高い高いできなかったり、あとは大きな背中の筋肉、腕を上げるのは肩甲骨が動いているからこそ上げ切れます。 肩甲骨が動かないということは腕を使えなくなるということは筋肉の低下、あとは転倒した時に手が反射的に出なかったり、 あとは何か防災の時、防災というかこの災害の時期ですね、何かにしがみつく、よじ登る、もしくは上る、そうした時に腕握力、そして二の腕力こぶ、そうしたものが使えにくくなります。 そして肩甲骨周りの運動量が低下するということは、二の腕や握力などもどんどん低下していくのでご注意ください。 そうしたものの状態の確認として、1日1回ちょっと両腕を、二の腕力こぶがちょうど耳の横にくるかなと確認して上に上げて、 そして腹式呼吸で鼻から吸って鼻から吐く、4秒かけて吸って8秒かけて吐くなど、呼吸のチェックとあとは腕周り、肩甲骨周りのチェックも兼ねて行ってみてください。 そうすると筋肉の劣化や、あと体の使い方を忘れてしまうという習慣を選ばずに、自分で自ら動かすことを選択して筋肉を維持したり、あとはさらに強化したり、体の使い方のやり方、あとは質をいくつになっても維持したり、あとは取り戻しやすくなったりします。 今日は高い高い、ではないですね、手を上げるということについて話してみました。 ちょっとしたことですが、すっきりした時間も作れたりするので、呼吸と合わせると、あとは散歩しながらとかでも構いません。 ひどく記憶にも適した背伸ばし、日常の合間、朝起きた時、立ち上がった時に伸ばすとかでも構いません。 両手の指を絡めて、そうした時に何かのついでにやるということを意識してみてください。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 お仕事お疲れさまでした。安心。また会いましょう。