# 体温調節機能と厚着 はいさい、この放送では、体作りに関する習慣などで悩みを抱えている人が、この放送をきっかけに肩の力を抜いて、健康で楽しい人生を歩めるような放送をテーマに話しています。 さて今日は衣替えの季節、夏から秋に変わっていく中で、衣替えと体が求める服装のズレについて話していきます。 基本的に寒くなれば着込みたい、いろんなロングスリーブやジャケット、いろんなもの、あとはブーツとか、着けたい気持ちはあると思います。 ただ、体が求めているのは本当にそこか、という疑問も持つように意識してみてください。 まず、体は着込めば着込むほど体温調節が難しくなります。 もちろん、極寒の雪が降っていたりするときは、絶対着けた方が生命の危機に感じたり、体調を崩すような時は着込む必要はありますが、 基本的にそれだけに毎日頼ると、体温調節の仕方や、そもそもこの体温調節というものが鈍ったり、あとは筋肉をつけなくなります。 暖かくなると行動がまず温和化したりとかして動きにくくなったり、食欲の秋で運動不足になりがちになります。 なので、体温が高くなる筋肉量を上げ切れる足の強化、例えば散歩しながら階段を歩くとか、 筋トレが面倒であれば、そうした日常の歩くとき、移動するときの移動時間を利用して 体の筋肉を維持する、もしくは高めるということを行っておく。 そうすると薄着でも秋冬、室内で過ごせやすくなります。 室内はできるだけ薄着で体温の確認がしやすくするようにしていくと体調を崩しにくくなります。 あとは床暖房とか、エアコンとかの暖房を使ってうまく室内を調節すれば薄着でも十分過ごすことができます。 もちろん北海道とかロシアとか、そうした寒いところ、あとは季節の時、気温の時は別です。 私が少し前にいたロシアの時はマイナス30度とかなので、そんな状態は室内であればできるけど、外ではなかなかできないので、こちらを活用します。 話を戻します。 基本的に基礎体温をしっかり高めるための日常動作でも鍛えたり、 筋トレできる人はスクワットとか逆立ち腕立て伏せ、腕立て伏せ、ブランク、 あとは鉄棒ぶら下がり懸垂など、そうしたものをやっていけば、大きい筋肉、胸、背中、足の筋肉を鍛えてポカポカの状態、 自家製北海道を作ることができます。 動きながら筋肉に熱量、 出力を高めれば暖かくなるので、薄着でも動きやすくなります。 外国人で筋肉量が多い人が寒い時でも半袖だとか、あとは ハーフパンツだったりするのはそういう理由もあります。もちろんDNA的なもので筋肉量が元から違うのというのはありますが、 日頃から運動を継続しているか、座りすぎず歩くことをたくさんやっているかなども大きく影響してきます。 なので、人種を言い訳にしないことです。 自分自身の体、あとは性別とかも理由にならないですね。できる人は時間がなくても工夫してやっています。 なので服装というもの、この衣替えの季節だからこそ、寒いからすぐ厚着にするのではなく、ファッションを楽しむ時間も必要だと思います。 ただ、そこだけに偏るとバランスが崩れます。 体の強化、マッチョになるとか、何か大会に出るレベルの運動ではなくていいんです。 先ほど話した日常動作に歩くことを増やしたり、立つ時間を増やしたり、あとは階段を使うというのを1日1回入れるだけでいいんです。 そしたら365日運動したことになります。 そうすると、いつまでも体を活性化させるということは美容にもいいですし、老化を遅らせたり、 あとはいつまでも健やかに不調なく生きやすくもなります。そして大好きなファッションを楽しむこともできるようになります。 この衣替えの季節、改めて今年何ができるかなと考えてみてください。 ちなみにですが、細胞というものは半年ぐらいで一気に入れ替わるので、去年と同じような体ではないということを認識して、 今の体はどうかと確認する。今の体、ご自身の考え方を含めて今に合った服装を選んでみてください。 もちろん運動習慣も。 今日は衣替えと、あと体について話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる話をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください。 今日はちょっと早口だったんですが、最後まで聞いてくれてありがとうございました。 安心。また会いましょう。