# その日の夜の睡眠導入と睡眠の質にも関わる行動 はいさい。この放送では、体づくり、健康づくり、運動習慣に悩みを抱えている人が、その悩みを解消できるような、手軽にできる知識を話しています。 さて今日は、そうした悩み、一気に解決できる小さな習慣、取り入れきれる習慣を話していきます。 昨日の放送、姿勢と足裏の関係性についての知識も、組み合わせるとより効果を発揮します。 よかったら昨日の放送も聞いて、ぜひ今日の放送の知識と組み合わせて活用してみてください。 さて今日の放送、それは裸足で公園を散歩する、例えば芝生の上とか土の上でも構いません。 そうしたところを裸足で歩くと、足裏の神経などが刺激されて、姿勢が整うだけではなく、 森林浴、公園には緑とかがあるので、そこから来る体の中に取り込んだ方がいい。 細菌だとか、あとはそうした匂いだとか、あと五感を刺激するような様々な自然の刺激を体全身に与えることができます。 森林浴をしながら散歩するというのは、それだけ運動不足の、ただ歩いて体の筋肉健康を維持するだけではなく、免疫力の低下を防ぐこともできます。 免疫力というのはずっと働いていると逆に色々と問題が生じるのですが、それは今回の内容とは少し話がずれて、より深い話になるので割愛しておきます。 ただ体の中に菌が入りにくい。入ったとしてもすぐそれらを除去というか、体を守るという状態に戻してくれるという意味で、その免疫力について話しています。 それ以外の様々な効果についてもあるのですが、基本的にポジティブになったり、 あとは、淀んでいた気持ちが晴れやかになったり、 いろんなメンタル、心に対しても効果があります。歩行瞑想だとか、この瞑想にも近いプラスの効果があります。 一石三鳥以上ですね。 あとはよく瞑想イコール宗教と勘違いされている方もいらっしゃるかもしれないですが、 瞑想というものは宗教とは全く別物で、もちろん使われるケースもありますけど、 瞑想というものは科学的にもしっかり立証された、心を整えるというか、両方につながるものなので、メンタルに対しての。 なので、宗教とそれをミックスさせずに、一つの心を整えたり、体の調子を整える手段として活用してみてください。 簡単に言うと呼吸法です。体を整える、心を整える。 そうしたものを、知識を組み合わせで掛け算掛け算していくと、15分とか10分だけでも、ちょっと歩くだけでも、いろんなものが解決していきます。 わざわざ高いお金を払ったり、あとは様々な手間暇かけてやるものではなく、日常の合間に過ごした時間をちょっと入れるだけ、 24時間のうちのたった10分とか5分入れるだけでも、1日、365日やっていけば、素晴らしい積み上げにつながります。 もちろん、公園が行けないのであれば、ご自宅で裸足で歩くとかでもいいですし、ちょっと外に出てスリッパとかでもいいですし、 サンダルとかでも、ちょっと歩くだけでもいい気分転換にもなるので、 ご自身の公園に行かなきゃとかではなく、ご自身のライフスタイルに合わせて、この歩くという行為を使ってみてください。 今日は、歩くについて少し深掘りして話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。