# 放送テーマ はいさい。この放送では、習慣の自力を高めて健康を整える、使える知識を話しています。 今日は、105歳の私のおばあ、祖母から学んだ習慣について話していきます。 # 体を整えるための習慣という手間〜小さいことから始める 体型を整えるための習慣作り それは朝一で例えばですけど面倒くさいとされるスクワットを1回して終わり もしくは 手すりまたは壁とかに持たれても構わないので体を 姿勢を正した状態でおへその方まで膝を上げて 左右1回ずつで終わりとかを行ってみてください めんどくさいですが朝一でこうした習慣環境設計をしておくとその後の行動 めんどくさいことを達成したことで 1日の作業効率だとかあとは他のめんどくさいことも手軽にあとは気軽に めんどくさっと思いにくくなりながらすべて行うことができるようになります よくあるのが 体作りを行うための手間を増やすというのが習慣に結びつかない原因です 習慣を作るために どこか施設に行ったり何か重いものを持つという手間暇を作ると そもそものこの体型を作るっていうところまで遠ざかっていきますどんどん遠ざかっていきます わざわざ習慣を作るためのまた別の習慣をくっつけるという複雑化を無意識に行って しまうからです なので先ほど話した 朝1もしくは移動の合間通勤とかでも構いません 膝を高く上げるとか あとは待ってる間にスクワットを1回するとかそうした 一瞬でできること5秒以内でできること まあ5回とか10回できるのであればそれはもちろんとても素敵なことです ただ本当にめんどくさいのであれば1日1回朝起きたらスクワットを1回して終わりとか ベッドからもしくは布団から 畳間から立ち上がった時にスクワットを意識して立ち上がるだけ これだけでもスクワット1回でカウントしても構いません それぐらい手間を減らしてください 体作りの習慣というのはどこかに行かないとできないではなく まずレベル0から1ドラゴンクエストとか RPGで言ったらスライムを倒すところから始めないと そうした施設とかいうのは中ボスとかもうラスボスに近いです なのでそうした何か 手間がかかることに先に手を伸ばすのではなくレベルがしっかりスライムと戦ったり その他のモンスターと戦って経験値が上がってそしてレベルアップをしてそれから 行うよう意識してみてください 012の時にいきなり中ボスラスボスと戦うと ゲームオーバーが続きますあとは続かないですやめてもしまいます なのでそのシンプルなこと朝1から小さく始めること意識してみてください それだけで環境設計にもつながりますし そして習慣の構築にも容易に楽に感情に左右されずに作っていくことができます # おばーがしていた環境設計 105歳のおばあから学んでいるというものは、日常動作で体づくりをするということです。 おばあ自身はそういうのは無意識と言いますか、行ってたかと思いますが、体型が全く太らずに、しっかりと体型を維持しながら、頭に重いものを持って毎日歩いたりだとか、 まるで武道家のような姿勢の美しさを写真とかで 見た記憶がありますし、あとは いくつになっても握力というものが衰えなかったです。 そして自分たちともう80歳過ぎても 綱引き、ロープバトルですかね、あの引っ張り合いとかですね、砂浜とかで、それもやってた、一緒にやったりとかもして、笑いながらそれをできていたので、 そうした日常で体を作ることだとか、本当に手間を減らして、家族だとか、あとは大切な時間、大切な人間関係のところに時間を使ったり、そして健康を維持して、 そのコミュニティ、生き甲斐の中に身を置いて、 いつまでも若々しく、そして笑顔で過ごせるというものを、私たち家族、そして私に最後まで教えてくれました。 今日はオバーノから学んだことも含めて、 習慣の環境設計と仕組み作りについて話してみました。 ちょっと難しく感じる方もいらっしゃるかもしれないですが、 小さく始めるということを考えてみてください。 まずは rpg でスライムを倒すところから。 最初のスライムが立ち上がる時の朝のスクワット1回。 手っ取り早く何も考えずに始めてみてください。 今聞いた時1回やるのも、聞きながらついでにやるのもお勧めです。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な休日、祝日をお過ごしください。 安心。また会いましょう。