# 放送テーマ はいさい、この放送では、運動習慣の自力を高めて健康を整えることができる、使える知識を話しています。 # 立つこと × 背伸びの効果 さて今日は 週刊の掛け算について話しておきます。 いきますですね。ちょっと疲れ気味 連休の最後なので、最後の時に収録しているのでちょっと頭がちょっと鈍くなっている 部分もありますが、それはあのちょっと 暖かい目で、耳で聞いていただけたら嬉しく思います。さて この掛け算 立ち上がった瞬間に両手の指を絡めて 手のひらを真上もしくは上がるところまででいいので持ち上げてギューッと伸ばしてみてください。 立つことと ことで下半身の筋肉に刺激を与え続けながら、そして手を両手を持ち上げると肩甲骨が上に伸びて それにつながっている 腰とかの筋肉、あとは この背骨ですね。詰まっている背骨をじんわり上に伸ばしやすく伸ばすことができます。 座り続けるとどうしてもこの爪爪になって 腰痛だとか、あとその他の不調の原因とかにもつながったりします。 なので下半身とこの肩甲骨周り、上の おへそから上の部分を遠ざけるということを意識してイメージして 両手をギュッと上に伸ばしてみてください。 そうすると輪ゴムとかが左右 先端を 反対側に向け続けると、緩めた時中央が緩むというのを経験されたことがあるかと思います。 そのように中央の方がギューッと緩めることで 固めなくていい、固まらない方がいい筋肉が柔らかくなったり、 あとは詰まらない方がいいところが そこが伸ばされることで空間が 隙間が空きやすくなります。 過去の放送で立つことの重要性とか、あとは背伸びの重要性は もっとポイントを絞って話していますので、もし興味のある方はお聞きに なってみてください。 知識というものは、ただ使って終わりではなく、使い続けること、そしてその使い続ける時に面倒だなって思わないぐらいのレベルまで下げることが重要です。 そして掛け算をすることで、よりその効果を倍増させることができます。 実際この知識、私は毎日使っていますし、その効果を とてもとても実感しています。 私の個人的な成功体験とか、この体の体質による成果ではなく、これは知識です。 使える知識、習慣への知識です。 立つついでに背伸ばしをする。 あとは立ち続けることで足の筋肉を刺激し続けさせて 体のシルエットを整えるということができるようになります。 ちなみに昨日の放送でも話したんですが、自分こうした小さいものを連続で入れたことで、特に数字、体重とか体脂肪についてあまり 計測は測らないんですね。体重はたまに測りますけど。 今日たまたま偶然測ったら体脂肪率が9%になってたので、ちょっと下げすぎだなということで、またちょっと上に 上げるように意識して食事の量を増やしていこうかなと思います。 相当増やしてはいるんですが、それでも落ちるということはそれだけ日常の運動量というものが倍増しているのを感じているので、 この立つこと、立ち続けること、背伸びをするということ、何かの合間に何かを誰か待たれている時、もしくは椅子から立ち上がる時、地面から立ち上がる時、試してみてください。 # 使える知識でも使わなかったら埃を被る 運動の習慣を作ったりだとか、あとは目的のために、近づくために行う手段を選ぶというものは、できるだけシンプルにしてください。 そして手間暇をかけないことが非常に重要です。 これも過去の放送でものすごい細かく何度も話したりとかしてるんですが、それぐらい何度も聞かないと忘れてしまいますし、この知識というものは。 あとは使っていかないとそれはただの本棚の埃が被った書籍になってしまいます。 なので私の放送を聞くことで思い出したら、この思い出した瞬間でもいいので使ってみてください。 知識というものは本当に使わないともったいないですし、健康寿命というものは習慣を形成していかなかったらどんどん失われていく方向に向かっていきます。 人間というものは平らに行くのが大好きですし、あとは楽をするのが大好物です。 なので自分で選ぶこの面倒くさいという苦しみと言いますか、面倒くささを自分で選べばそれは成果につながります。 ただ、やらされている間のこの知識だとか、あとは面倒くさいと思う苦しみの選択というものは省いて、自分の面倒くさいなと思う先にある未来のその選択を選んでいくようにしてみてください。 それだけでも体脂肪率は下げることができますし、日常でわざわざ筋トレの時間だとか、体作りの時間を何時間も何十分も作らなくても体型を整えやすくなります。 今日はちょっと過去の放送にもつながる深掘りを話してみました。掛け算ですね、週刊の。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。聞いてくださっているあなたも素敵な一日をお過ごしください。 安心。また会いなさい。