# 放送テーマ はいさい、この放送では、運動習慣の自力を高めて、 そして健康を整えることができる、使える知識を話しています。 # 続けていたら気づいたら体脂肪9% さて今日はこのチャンネル放送を聞いての実際の効果、私が上げている効果を話していきます。 基本的にこの放送でもう数千回話している内容は、私は毎日ほぼ実践している内容になります。 制限を加えてこの年齢にはこの知識を使うとか工夫とかして、制限を加えつつ増やしつつというものを実験を繰り返しながら、今の体に合うものを限定して使ったりはしています。 ですが基本的に全部使っています。 それの効果、数字で示したいと思います。 私は178センチ、今75キロで、体脂肪が気づいたら9%になっていました。 基本的に朝起きて5分以内の運動、そして日常できるだけ立つ時間を増やす、 そして足を刺激する、階段をよく使う、 ご飯は自分で自炊して、 就職を米ではなく紅芋だとかさつま芋だとか、 あとは沖縄に住んでいるので、クガニ芋という黄金芋という芋を食べたりとかしています。 あとはオートファジー、16時間ダイエットで午前中はコーヒーとか、あと水以外は飲まない。 朝起きて60分から90分以内にはコーヒーは飲まない。 コルチゾールの機能、体の機能を守る意味でも、90分後ぐらいにコーヒー、ブラックコーヒーは飲むようにしています。 基本的に砂糖とか甘いコーヒーはもともと嫌いなので飲まないようにしています。 というか飲めないです。 といったふうに普通の質素な行動、睡眠の質を守る、 適度に食事をとる、時間は短くてもいいので小さいことを続けるだけでも、このように私のように効果を得ることができます。 私の場合この短く5分以内にまとめるのは、これまでの経験も失敗から学んだこともたくさんありますが、 2時間とか3時間やっていた時と同様、もしくはそれ以上の効果を5分以内で得るにはどうした方がいいかというものを常に考えて、 年齢に合わせて半年に1回、全身の細胞が入れ替わるのに合わせて内容を組み替えたり、 そして毎日の小さな5分以内の中で感じる小さな変化を入れて、その中で感じる反応とかを微調整しながら、 昨日より今日違うことを地味に入れ込んで、そして常に工夫し続けています。 なので、私が特別だからとかではないですし、私の成功体験を伝えたいわけでもないです。 私は極度の面倒くさがり屋で、このまでもよく話してますけど、こういう仕組みだとか知識がないとそもそも運動したくないですし、 あとは続ける体力も気力もないです。 なので常に知識を更新して、古い知識は横に置いて、常に最新の根拠あるものを元に勉強しながら、常に習慣を出しつつ、 実際こうしてボイシーで話し続けることで、私自身のこの知識の更新とともに定着していくっていうのもすごい感じているので、ほぼ毎日というぐらい話し続けています。 そしてこれはただのマスターベーションにはなっていなくて、実際この使える知識というものを皆さんに共有することで、皆さんの小さな運動レベルに関係なく、日常に落とし込める内容に噛み砕いて話しています。 なのでそこから皆さんが聞いてくださった中で、もっと噛み砕いてみてください。そして自分のレベル、環境、今の状態に合うにはどうした方がいいかと自力で考えるのが、自力を高めて健康を整えることができるようになるということにつながります。 聞いて終わりでは、本を読んでただのマスターベーションになってしまいます。聞いて満足だけで、エンドロフィンだとか、あとはドーパミンが出て終わってしまいます。 ではなくて、何か私の放送を聞くということは、習慣を作りたいとか、何かを変化させたいということでお聞きになられていますよね。そのために放送をしていますので、私の場合。出なければとっくにやめています。 一人でも聞いてくださっている方々、そしてあなたがいるからこそ、こうして話しています。なので聞いて終わりではなく、ぜひ日常の合間、工夫しながら常に昨日より工夫して、今日何ができるかと考えて、100%変えるのではなく、0.1%でもいいので、普段の習慣に変化を加えて、そしてその反応を確かめてみてください。 そうすると、自力を高めて健康を整えていくことができるようになりますし、自分自身が作りたい体のシルエットだとか、いろんなものに結びつけていくことができます。そして気づいたら、私のように体脂肪率9%のような感じにもなったりします。 もちろん、ただ体脂肪が下がったのではなく、運動能力もアスリートの時より今の方が向上していますし、パフォーマンスも高め切れています。こうしたように、短い時間だけでも、そして小さなことを続けるだけでも、運動の効果は高めていくことができますし、得ることができます。 # 昨日より0.1%でも変化を加える 今日はたまたま計測機に乗ったので、乗る機会があったのでちょっと話してみました。 基本数字をしっかり見たりとかしてやるんですが、私の場合も30年以上体づくりをこの知識をもとに、そして環境設計だとか仕組みを作っているので 特に数字を見なくても調節ができるんですが 思った以上に予想以上にこの体脂肪率の減りが お芋効果だとかいろんなものに出ていたようで ちょっと下げすぎたなぁということで13%くらいまで上げようかなってあのちょっと調節しているところです 別に大会に出たいわけではないので10%以下にしてしまうとどうしても免疫力が下がって このウイルスが体の中に入りやすくなるんですよね 数字が出たりだとかシルエットは すごい美しくなったり 綺麗に彫刻みたいな状態にはなるんですけど 別にそれを求めているわけではなく見せつけたいわけでもないので 適度に脂肪を乗った状態でウイルスが入ってこないよう 120歳まで生きてこれをやるのが目標なので こつこつまたちょっと調節しながら続けたいと思います もちろんこれまで話した放送すべての知識を使いつつまた工夫しつつ 今日は 私が実際この放送で話しているすべての内容をもとに出している結果について話してみました 最後まで聞いてくださってありがとうございました 聞いてくださっているあなたも素敵な1日をお過ごしください そして 通勤ぜひもしくは移動の間階段を使ってみてください また会いましょう