# 放送テーマ はいさい。この放送は、運動習慣の自力を高めて、健康を整えることができる知識を学べる放送です。 今日はその運動習慣、本当に運動不足の方でもできるシンプルなルール、仕組みを話していきます。 # この基礎がないと続かない さて今日は、運動経験がなく、運動不足で体が動かすのがホックーな方でもできる、運動習慣の構築方法を話していきます。 シンプルに3つ段階があります。 まず、椅子から地面から立ち上がるだけ。 そして立つことに慣れてください。 立つことも体力が必要だったり、慣れが必要です。 それは懸垂とか腕立て伏せとかスクワットと同じように。 そして立つことに慣れたら、今度は立ち続けた状態で歩いてください。 歩くのも慣れが必要ですし、歩き続けることにも体力や筋力が必要です。 この2つまずやっておかないと、そもそも腕立て伏せ、鉄棒ぶら下がり、スクワット、 ブランクなど できないですし、それを面倒と感じて手を出さなくなります。 なのでまずは立つこと。その後に慣れたら歩くこと。 最後に、階段をそのまま使うこと。立つ、歩く、階段を慣れる。 そして階段を歩く体力が適度についたら、 次のステップは鉄棒ぶら下がりとか、ご自身が 今の体の筋力を 自力で考えて、何を選択するか選んでみてください。 階段まで 1日1回上がったり下がったりだけやって、 ぜいぜいしなければある程度、その3つの段階のドラクエで言ったらレベル0から1から レベル3まで、スライムをちょっと倒しやすくなったぐらいまでレベルは上がっています。 なのでそこからはあなた次第 ご自身の自力で何をするか考えてみてください。 ブランクを5秒から始めるのもあり、腕立て伏せができないのであれば 腕立て伏せの体勢だけを5秒キープするとかでも構いません。 それは頭蓋骨と骨盤とかかとが一直線になるのを維持したりとか、 地面に足をつけたまま鉄棒ぶら下がりをするとか、 用途はいろいろあります。組み合わせもいろいろあります。 ただ、 最初に話したこの3つ。 立つになれる、歩くになれる、階段になれるということから始めていくと、 どうせ歩きますよね。 立ちますよね。そして階段、 人生で1回は見ますよね。 上がるし下がる。 体力をつけない状態でいきなり階段から行くと、膝だとか腰だとか、 あとはそもそも体力不足で運動不足だな、面倒くさいなぁと考えて習慣自体が作れなくなります。 いきなり減衰しろと言っているようなものです。この運動初心者の方に。 なので運動不足で本当に動かす気力が、体力がない、やる気がないという方はこの 0、1、2 まあ1、2、3でもいいですね。 やってみてください。そこから初めて運動の習慣は、より初心者レベルに到達して動きやすくなります。 # 自分で選ぶめんどくささ 意外とこの立つに慣れる、歩くに慣れる、 階段を使う、登る、降りるに慣れるということを 頭に 目が行きにくいんですよね。 なぜなら当たり前にできると勘違いしているから。 ではなく立つことも技術。 例えば左右対称に重心をかけて立つとか。 歪んだ姿勢で立たないとか、これも技術です。 そして歩くのも技術。 そして階段を登るのも技術。 いろんな技術を基に人間は歩行したり立ち上がったり、しゃがんだりします。 なので筋トレを考える前に、ダイエットを考える前に、 まずはそれを日常の動作の精度を高めてみてください。 あとはシンプルに言うと食事から改善すれば 体力は戻りますし、あとは体系は整っていきます。 今日は 体の部分からの 刺激の与え方について話したので、食事に関しては割愛しています。 食事に関しては過去の放送でもいろいろ話していますし、 あとは最近だとこの芋に関するとても最高なスーパーフードレベルの、まあ卵とかもスーパーフードですけど、 そうした 芋の可能性についてとかにも過去の放送で話していますので、よかったらお聞きになって 活かしてみてください。甘くて砂糖と同じぐらいの糖度を作ることもできますし、 あとは焼き芋で美味しく食べても ダイエット効果もありますし、そして体も作っていくことができます。 工夫次第、あとは自力でどれを選ぶかが重要です。 最後まで聞いてくださってありがとうございました。 聞いてくださっているあなたも素敵な週末をお過ごしください。 安心。また会いましょう。