# 睡眠の質 はいさい。この放送では、運動習慣などの自力を高めて、健康を整えることができる、使える知識を話しています。 今日は、夜の睡眠の質を高める方法、光について話していきます。 # 光とノイズが脳に与える影響 今日は、夜の睡眠質の高め方、シンプルな光について話していきます。 光の明るさを抑えて、できるだけ暗闇の中で生活するようにしてみてください。 体というものは、生物としてのルーティーンで、夜になりにつれ、外が暗くなり、体も眠りのモードに移行していきます。 現代の場合、光が強すぎて、そのモードを攻撃というか、阻害してしまい、不眠だったり、あとは寝ても寝たりない、とかの状態になってしまいます。 それは、眠る前に光をたくさん目で吸収したり、見てしまうからです。 だから、このブルーライトとか、あとはテレビの画面、スマートフォン、パソコンなどの画面、そうしたものを見てしまうと、睡眠の質は下がりますし、眠りにくく、眠れなくなります。 あとは、蛍光灯とか。蛍光灯って結構、光だけではなく、強い光だけではなく、音もするんですよね。 耳からも無意識に雑音、ノイズを拾ってしまうと、それだけでも脳はストレスを感じて、睡眠の質が低下したり、同様の眠れない、あとは寝ても寝たりない、などの影響になります。 なので、アイマスクとか、あとは耳栓をすると、それらを守り、予防し、そして軽減して、眠りに入りやすく、そして質を高めることもできます。 ちょっとしたことなんですが、この光を下げたり、抑えたり、あとは効かないようにしたりとかするのも、睡眠の質を高める大きなポイントになります。 その他にも色々あるんですが、それはまた別の機会で話していきたいと思います。 # 明日は午後4:00予定です 睡眠の質については、何度確認をしても、あとは同じ知識を聞いても、 できているかという時にできていなかったら、それは使えていない知識です。 なので、もう一度、あ、思い出したと思ったら、今日から光を抑えるなり、何か工夫してみてください。 それだけでも睡眠質を今日から抑えて、より熟睡しやすくすることができます。 ちなみに、体の体内温度、あとはクーラーなどの体外温度のバランスで、 眠りに自然と入る方法なども過去の放送で話していますので、よかったら睡眠などで検索してみてください。 掛け算をすると、より熟睡しやすくなります。 今日は睡眠について、夜のルーティンについて話してみました。 これからも聞いてくださっているあなたの運動習慣や健康のプラスになる放送をしていきます。 ここ最近バタバタで毎日できなかったり、あとは時間がずれたりしていますが、 あくまで目安として考えてお聞きになって待っていただけたら嬉しく思います。 あとは過去の放送でも再確認として、いろんな放送を聞いて、 あ、そういえばこれやってなかったなとか、今日からやってみようかなというものを探して知識を使ってみてください。 それでは、安心してお休みください。